這些常識，讓你的腹部訓練更高效

每個人都會覺得腹肌是足夠撩人的，練就一身傲人的腹肌，不僅會讓你更加自信，還有助於增強你身體的穩定性。

但對於腹肌的訓練時間，很多人產生了分歧。

有人認為進行腹部訓練應該把所有訓練都做完後才進行，還有一些人認為進行腹肌訓練應該在健身熱身後麻黃素那個進行，再進行其他負重訓練。

而針對這一分歧，他們有時都有依據的，把腹肌訓練放到最後的人一般認為腹肌是小肌肉群體，不可能做大重量，所以就是先練大肌肉，後練小肌肉。

而把腹肌訓練放到訓練前的人認為，所有深層核心肌肉都與負重訓練有關，而對於這一看法大家還有更深層次的研究。

大家認為，那些平時看得見的一層層隆起的腹肌，其實更重要的是深層核心肌肉，而這些核心肌肉不只在腹部，更伸延至身體很多肌肉之下。

而這些深層核心肌肉主要功能是保護脊椎，維持負重動作的穩定性。

這些看法是基於大家認為深層核心肌肉是所有負重動作進行時最先被激活的，具力量和穩定性的深層核心肌肉能令你舉得更重，而且更能避免肌肉受傷。

那麼，熱身完成之後馬上進行腹肌訓練究竟是不是正確的做法呢？

相信有健身一段時間的人都知道，鍛煉深層肌肉的有效動作是平板支撐這類動作，鍛煉強健的深層核心肌肉就是為了保持身體的穩定性，只有在提升了身體的穩定性之後，才能隊之後的負重訓練有幫助。

相信很多人都聽說過，鍛煉腹肌不是主要的，主要是穩固核心肌群，從而要求我們更多地進行多關節的動作。

這就是我們常說的核心肌力的鍛煉了，核心肌力涉及到多關節的參與動作，從而提升核心肌群的能力。

還有一點，大部分健身愛好者都知道健身要先進行比較弱的肌肉群體，把核心肌肉鍛煉起來，才能提升運動能力。

所以我們至少可以確定的是，如果先練了深層核心肌肉，及後負量訓練時身體會更有意識地運用深層核心肌肉，負量動作能容易做得穩定。

但需要注意的一點是，對於腹部的訓練，一定要提前進行全身的熱身，在鍛煉之後進行一定的拉伸放鬆，安全的進行健身。

所以，在鍛煉過程中，我們不妨先進行核心肌力的訓練，增強自身的穩定性，在進行其他動作的訓練，從而很好地提升運動能力。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！