說不定也能幫你解決你的減脂疑問呢？

Hi大家好，我是小餐！

最近都在堅持減脂么？

又到了不定時答疑環節【此處可以有掌聲

小餐這周在微信微博上又收到了不少問題吶，有些問題非常有代表性，會是很多寶寶減脂都會產生的疑問。

因而，小餐我就把這幾個問題整理了一下，希望能幫到有同樣疑問的正困擾的你~

每天攝入量不超過基礎代謝可以減肥么？

人體正常每天的能量消耗包括基礎代謝，肌肉活動，思考帶來的消耗，心情變化，環境溫度變化等許多影響因素（統稱人體一切活動所帶來的消耗）。具體數值受到人的身體條件和所從事的職業活動所影響。

人體在缺少能量的時候，會動用體內的糖原（早就消耗乾淨），脂肪（只能提供一半的能量），蛋白質（分解細胞和肌肉）來供能。我們都知道，肌肉量主要決定了基礎代謝。長此以往，你的基礎代謝會越來越低，同時，身體的代謝機制也會降低消耗。你很容易就變成了易胖體質，而且還會有更多的健康問題，比如有些妹紙的大姨媽會因此離家出走。

所以建議寶寶們不要長期這麼做，最好的方式就是通過運動把多攝入的消耗掉。只有按照比例攝入三大營養素才能保證熱量的攝入，每天比消耗值的減少量不要超過500kcal。

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減脂期少吃主食，或者長期不吃大米，會瘦么？

首先，米飯和白面在我們的膳食中已經佔據了主導地位，平常說的「慢碳」即使再好，也應該是替代部分米飯，不能完全代替，這樣會使消化道不適應而引起營養不良。

不吃主食和不吃晚飯會造成蛋白質的分解，嚴重損傷基礎代謝。不吃主食會使身體長期處於低血糖狀態，身體無法正常合成糖原，對「糖」的渴望會變得無比強烈，不僅每天代謝的熱量會變少，而且極為容易反彈。

其次，大家通常說的菜都是家裡的炒菜，炒菜中含有大量的油脂，在你不吃主食的前提下，每天差不多50%的熱量都為脂肪提供，這樣下來是不可能減掉脂肪的，之所以體重看起來輕了，都是水分的丟失和蛋白質的分解得到的結果。

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減脂期晚上碳水怎麼解決，下午和晚上健身分別應該怎麼吃？

分情況而言，下午鍛煉的話，中午應該多吃碳水化合物為下午運動儲備糖原，同時注意高低GI值的主食相互搭配，保證持續供能。在運動後，迅速吃一些高GI值的碳水穩定血糖，防止肌肉分解。在晚上，適當補充蛋白質30克左右，加上高纖維低GI值的碳水化合物。

晚上鍛煉的話，可在鍛煉之前先按照訓練前後的飲食原則進行補充，在鍛煉之後吃晚餐，要注意飲食清淡，而且不要太晚，不要超過九點。（關於訓練前後飲食原則，回復602查看怎麼吃）

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脫脂牛奶和全脂牛奶，哪種更適合減脂？

脫脂牛奶是將全脂牛奶的脂肪通過離心技術分離出來，再加入相應的人造營養素。較全脂牛奶而言，脫脂牛奶擁有更低的脂肪含量，比較適合重度肥胖人群和三高人群。

全脂牛奶擁有更全面的營養，他的乳脂對人體有很高的營養價值，在提升牛奶口感香味的同時，能夠給食用者帶來很強的飽腹感；它的大量脂溶維生素被更好地保存下來，同時能夠使身體更好地吸收奶中的鈣等礦物質。

其實，全脂牛奶一天一袋，也就增加了幾克的脂肪攝入，對人體沒有很大的影響，因為即使是減脂期也要攝入一定的脂肪。當然，實在不想要攝入這部分脂肪的同學可以選擇低脂牛奶或者脫脂牛奶。

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我的減脂餐基本都是水煮不放油的，這樣好么？

這種飲食習慣適用於男性的急速減脂，剛開始減脂的人群完全沒必要這麼做，應該循序漸進，逐漸減少脂肪的攝入量。

而對於女性，尤其不建議，會引起生理期不正常，（熱量和脂肪攝入過少都會影響大姨媽）。建議在午餐中以一個炒菜搭配一個蒸煮涼拌的菜為好，適當地吃一些有益脂肪。（想更多了解脂肪，可以回復「健康脂肪」）

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今天的答疑暫時告一段落啦，寶寶們如果還有疑問，微博或者微信給小餐留言就行啦，小餐過一段就會集中回答的~

入伏啦，寶寶們要注意不要中暑哈，要注意補水喔~愛你萌，比心~

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