三伏天，如何防暑？

沒有胃口、不停出汗、身體睏乏……盼來了可以吃西瓜的夏天，沒想到卻被節節攀升的氣溫熱昏了頭。

理想中的夏天是這樣的

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而現實卻是

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據中央氣象台，高溫天氣覆蓋三分之一中國，多地啟動高溫黃色預警，未來三天，部分地區最高氣溫可達37～39℃，局地可超過40℃。

還有個更「可怕」的消息，從7月12日起，最「火辣」的三伏天來了！今年三伏一共40天，比以往更長，更要注意暑期養生。

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初伏：7月12日~7月21日

中伏：7月22日~8月10日

末伏：8月11日~8月20日

如何健康、舒服地度過三伏天？

1

風扇，降溫要比空調好

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空調可以迅速降溫，但常吹空調會影響人的排汗功能。

排汗是人體自我調節的降溫過程，長期呆在空調房中，人體對溫度的調節能力就會降低，中樞調節能力下降，會引發各種不適。最好少開空調，用風扇代替來降溫。

多開窗，加速空氣流通也有助於降溫。特別是老人，由於機體衰弱，對溫度的調節能力有限，更要少吹空調，出門可帶把扇子。

即使吹空調，也不要整天整夜地吹，可以開一會兒再關；溫度也不要調太低，保證室內外溫度不超過7℃，注意不要讓空調直吹身體。

2

牛羊肉，發散體內寒氣

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夏季吹空調、喝冷飲容易使體內寒氣過重，而羊肉、牛肉等熱性肉類可以溫陽散寒，補中益氣，尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的人食用。

俗話有「伏羊一碗湯，不用開藥方」，足以見羊肉在伏天的效用。食用熱性肉類時要注重葷素搭配，溫涼互補。

吃涮羊肉火鍋時，要多吃些白菜、冬瓜、青菜，以平衡溫涼寒熱。有牙痛、上火、發燒感染癥狀和體質偏熱的人，應忌食熱性肉類。

3

綠豆，祛濕又健脾

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伏天濕熱較重，容易導致脾虛，要注意健脾護脾。飲食應以清淡為主，綠豆有健脾的功效，可以適當喝些綠豆粥祛濕健脾。

中醫認為，綠豆煮湯能夠消暑益氣、清熱解毒，對於輕度中暑，頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱癥狀能夠起到治療效果。

4

綠茶，補水同時去火

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伏天氣溫高，人體容易脫水，因此大量補水是防止中暑的最佳方法。補水時，可以選擇喝點綠茶。因為伏天人體流失的不僅是水分，很多電解質也會流失掉。

綠茶清熱去火，其所含的多種維生素、礦物質還可以對人體流失的電解質進行迅速補充，進而維持體液的動態平衡，能夠幫助消除倦意，提神醒腦。

5

溫水澡，消暑勝過沖涼

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天氣炎熱，不少人會選擇直接用涼水洗澡降溫，其實這並不是正確的做法。伏天氣溫高，人體毛孔處於張開狀態，代謝速度也較快，直接沖涼，會導致皮膚表面溫度驟降，毛孔關閉，血管驟縮，體熱無法散出。

洗完後不僅不能起到解乏的作用，還可能讓人四肢無力、肩膝酸痛，甚至誘發關節炎和慢性腸胃炎。

伏天最好還是洗溫水澡，水溫在35℃~37℃為最佳。這個溫度比皮膚溫高，卻比體溫低，非常適合消暑散熱。

5

游泳，最避暑的鍛煉

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人們常說「夏練三伏」，並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進行一些「低調」的運動，既能起到鍛煉效果，又不至於出現不適。

專家特別推薦游泳，因為水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恆定，不易中暑。

在氣溫較高、陽光較強的中午、下午是不適合戶外運動的，容易被晒傷，還會增加中暑、脫水等風險。最好選擇傍晚，這時氣溫相對低，陽光也不那麼強烈。

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