分別適用於男女使用的虐腹訓練，在家也能練
兩套高效減脂HIIT動作加兩套虐腹動作，讓你在家亦能方便有效的練就性感腹部！
女性
塑形部分
每個動作做20-25次
做3-4個循環
減脂部分
每個動作做一分鐘，做3組
組間休息時間不要超過1分鐘
男性
塑形部分
每個動作做12-20次，做2-3組
組間休息時間不要超過60秒
減脂部分
每個動作各30秒，動作之間不要休息
做完一組後休息20秒，循環6次
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