想瘦哪裡瘦哪裡，這10大小技巧學會了你想瘦就瘦！

瘦臉部：

按壓臉部穴位可以促進臉部血液循環，找到前頸喉結外側3厘米處與嘴唇斜下方凹下去的位置，用指腹輕輕按壓這兩處穴位，可令臉部肌膚變得更緊緻。

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瘦臉助攻食物：香蕉。香蕉中鉀的含量相當高，鉀能平衡體內鈉鹽的含量，幫助身體代排出多餘的水分，從而消去臉部浮腫。

瘦手臂：

兩個小啞鈴（可用裝滿水的礦泉水瓶代替），握在手裡，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後屈肘，再伸直胳膊。每天做3組，一組15個。

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瘦後背：

膝蓋保持在胯部正下方，雙手在肩膀正下方（和地面保持垂直）；雙手支撐地面，深呼一口氣，背部向上弓起，收緊核心部位。

放鬆回到原位，抬頭眼睛平視前方。重複動作，10次1組，共3組。

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減背瘦臂助攻食物：葡萄柚。

背部和肩膀上的贅肉很難減掉，想要瘦背，吃葡萄柚是非常好的選擇，葡萄柚不僅熱量低，而且它還能夠抑製糖分被人體吸收，從而阻礙脂肪的形成。

瘦上腹部：

上腹部就是胃的部位，最簡單的方法就是仰卧起。注意！不是仰卧起「坐」！！

如果你做這個運動的時候坐起來了，那其實對脊柱不好。而且，做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對勁椎有傷害。每天至少做3組，一組20個。

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瘦下腹部：

下腹部就是小肚腩，平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢地抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。

這個動作做起來會很累，但能有效減少下腹部的贅肉哦。每天至少做2組，一組15個。

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減腹助攻食物：番茄。番茄中所富含的膳食纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。

在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你沒有小肚腩的煩惱。

瘦腰部兩側：

1、一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後，才開始消耗脂肪，所以運動至少30分鐘。）一周後會明顯感覺腰部兩側肌肉收緊了。

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2、側平板式。單腿微屈，放於另一條腿下。

手肘撐地，保持膝蓋彎曲。抬起身體並伸出另一條腿，臀部著地再抬起。每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。

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瘦腰助攻食物：草莓。草莓好像不常出現在果蔬減肥的「先鋒隊伍」中，可減掉腰部「游泳圈」就屬它最厲害了！

這全都要歸功於草莓中含有的一種叫天冬氨酸的奇物質，它能自然平緩地除去腰部多餘水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕鬆成為小「腰」精。

瘦臀部：

趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3-4組。

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瘦胯部：

側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方，慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下，換右腿。兩側各15下為一組，每天做2-3組。

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瘦臀減胯助攻食物：木瓜。木瓜有獨特的蛋白分解酵素，可以促進人體對蛋白質的吸收，而且木瓜肉所含的果膠有著優秀的排毒作用，可減少代謝廢物在下半身積聚。

瘦大腿：

1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，數1234慢慢下蹲，蹲到與地板呈平行，數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。一組15個，每天做3-4組。

2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側肌肉。

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3、大腿後側：站立，做後踢腿動作，動作要緩慢。一個八拍為一次，每組做15次，每天做3-4組。

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瘦大腿助攻食物：蘋果。大腿是非常容易堆積脂肪的地方，想要瘦腿就要減少鹽的攝入，因為鹽分攝入過多，身體就會出現排水障礙，體內的水分囤積得過多，就會形成水腫型肥胖。

蘋果是很常見的減肥水果，它含有的鈣質要比一般的水果多一些，能夠將體內多餘的鹽分代謝掉，有利於防止大腿變粗。

瘦小腿：

最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作一定要慢，臀部不要翹起，踮起腳尖後停留3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。

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瘦小腿助攻食物：紫菜。紫菜中含有豐富的維生素和礦物質，含碘量豐富，可以清熱解毒，對於下半身肥胖的女性來說，是絕對不能錯過的減肥佳品。

看完這十大部位減肥法，你get到減重的要點了么？想要完美身材，就從今天開始行動起來吧！

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