長坐電腦前採取什麼保護措施，才能減少電腦對健康的影響？

最新 07-15

電腦已經成為現代人們生活中不可缺少的元素，甚至有些人大部分時間都要面對著電腦工作。在電腦面前，需要採取一些保護措施，才能減少電腦對健康的影響。

1．減少電腦輻射

抵禦電腦輻射最簡單的辦法就是在每天上午喝2~3杯的綠茶，吃一個橘子。茶葉中含有豐富的維生素A原，它被人體吸收後，能迅速轉化為維生素A。維生素A不但能合成視紫紅質，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，因此，綠茶不但能消除電腦輻射的危害，還能保護和提高視力。如果不習慣喝綠茶，菊花茶同樣也能起到抵抗電腦輻射和調節身體功能的作用。

另外，電腦使用後，臉上會吸附不少電磁輻射的顆粒，要及時用清水洗臉，這樣將使所受輻射減輕70%以上。

2．保護眼睛與視力

若長時間使用電腦，又缺乏適當的休息，眼睛難免會感到疲勞，一般常會出現眼睛模糊、閃爍不清、酸脹、乾澀等現象；有時為避免電腦屏幕反射的光線，我們往往採取自然的姿勢工作，時間一長，還可能造成斜視等現象。所以，這裡教給大家幾種實用簡易的護眼方法：

每隔30分鐘讓眼睛休息一下。

眼珠運動法直視前方，不要轉動頭部，慢慢將眼球依順時針及逆時針方向各轉一圈，重複5次。

眨眼法——頭向後仰並不停地眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2~3次眨眼運動即可。

遠近交替法——看遠方3分鐘，再看手掌I—2分鐘，然後再看遠方，這樣遠近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。

熱冷敷交替法——用一條毛巾浸比洗澡水稍熱的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約5分鐘，然後再換冷毛巾敷5分鐘。

另外，在飲食上可以吃一些對眼睛有益的食品，如雞蛋、魚類、魚肝油、胡蘿蔔、菠菜、紅薯、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、蘿蔔、動物肝臟等。

3．久坐之後活動一下

人們在使用電腦時會用到頸部、背部、軀幹、手臂甚至腿部的相關肌肉。因此，建議平時適當進行全身運動，這樣不僅可以保持良好的血液循環，更能夠加強肌肉本身的伸縮力量。可以每30分鐘起來活動一次，每次做3分鐘運動，至少活動3處關節。長時間不變的姿勢，會使血液循環功能降低。調好鬧鐘，時間一到，就起身活動一下，或者舉舉啞鈴，可以有效緩解肌肉的疲勞，保持思緒的清晰。

另外，可以做做電腦前的伸展運動。如首先姿勢要坐正，注意維持背部的腰椎曲線。兩手叉腰，將臂部及手肘向前推，身體呈弓形，再立即恢復原來的姿勢，重複五次。兩臂盡量往上舉，再慢慢將手臂垂至膝蓋上，同時放鬆頸部的肌肉，重複五次。兩臂向前平舉，手心朝下，將五指盡量張開五次，然後再放鬆，重複五次。手掌左手手心向上，將右手手心放在左手手指上，右手作為抗力，將左手手指向下壓，換手重複做同樣的動作。肩部擺正，伸直兩臂逐漸上舉，直到與地面平行為止，慢慢以畫小圈的方式轉動手臂，再以相反方向重複畫小圈。腳腕平舉一隻腳，腳板向上，用腳畫兩個整圈，接著向反方向畫圈。再換另一隻腳做。