學會這五個體式，一生不得乳腺癌（女人千萬記得看）【打卡24】

預防乳腺疾病，5個體式就夠了

【打卡24】

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

瑜伽網

會在每天的第4條推出

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瑜伽打卡

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專欄

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主要目的

是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。

瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，

期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

乳腺是女人的生命線。

乳房，自古以來就是女人美麗的象徵。對於成年女性來說，它不僅是性與哺育的符號，更是與生命緊緊相聯的一部分！

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乳房就像一個大彈簧，每月來月經都會增大，月經停了變小，但是久而久之肯定回不到原點，所以局部增生就行成了，這就是第一期，乳腺增生。

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增生如果不疏通開就會打結，時間久了就變成乳腺結節，這就是第二期。

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如果結節長期不疏通在纖維上打結就是纖維瘤，在血管上打結就是血管瘤，這就是第三期。

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纖維瘤或血管瘤長到一定程度，組織就會壞死硬化，這就是第四期，早期乳腺癌。

那些關於「乳腺疾病」的驚人數字

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1、全球每年有200萬女性患乳腺疾病；

2、全球每年有50萬女性死於乳腺癌；

3、每26秒就有一名女性被診斷出患乳腺癌；

4、幾乎每1分鐘有一名女性死於乳腺癌；

5、臨床發現最年輕的患者只有3歲。

如果你得了乳腺增生，先不要精神緊張，乳腺癌雖然可怕，但如上述數據所說，

乳腺增生演變成癌症的概率是很小的，它不是嚴重的乳腺病，

所以不必為此而焦慮或者恐慌，瑜伽也可以幫助你改善乳腺增生的問題。瑜伽體式在促進全身血液循環的同時，針對身體局部有增強機體功能和治療性作用。

瑜伽可以幫你改善乳腺問題

瑜伽

是一種讓人智慧、冷靜、愉悅的運動，通過瑜伽冥想，能夠讓人們的身心達到和諧統一。

並且，某些瑜伽體式能夠拉伸和刺激到乳房周圍的淋巴系統

，

促進乳房部位血液微循環，促進胸部四周的經絡暢通，對乳房進行柔和的按摩和拉伸，從而對乳房疾病進行修復和調節，使乳房更健康。

練好這五個體式，一生不得乳腺癌！

01｜駱駝式

後彎練習，刺激胸腺

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① 跪立在墊子上，膝蓋打開與髖部同寬，雙腳背貼地；

② 雙手扶髖，髖部向前推送，左手握左腳後跟，右手握右腳後跟；

③ 胸腔上提，慢慢地將頭部後仰；

④ 在這裡保持5組呼吸，胸腔向上頂送；

⑤ 動作結束時，不要猛地起身，也要一隻手先收回，護住腰部後，另一隻手收回腰間，慢慢地還原身體。

02｜三角式

刺激胸部側面淋巴

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① 站立，打開雙腳大約一條腿的長度，打開雙臂與肩膀同高；

② 右腳向外展開，雙腿伸直有力，吸氣時右手臂帶動右側腰部向右向下，左手指向天花板方向，眼神看向左手指尖；

③ 隨著呼氣，緩慢落下右手，抓住右腳踝（對於初學者來說，手放在小腿或者腳踝的位置更合適），在這裡保持5組呼吸或者更長；

④ 在這個體式中保持穩定，膝蓋不要超伸，保持後背部的展開，感受胸腔一側的拉伸。

03｜牛面式

刺激胸腺，防止胸部下垂

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① 將雙腿向前伸展打開，彎曲右腿，讓右腳腳跟放在左臀的外側，再將左腳收回，左腳腳跟抵在右臀位置；

② 左手手臂向上伸展，手心向著內側，呼氣彎曲手臂，先讓左手手心貼在背部中心；

③ 讓右手臂從背後下方繞過，十指相扣，每一次的呼氣都讓手肘和胸腔向後打開，保持呼吸順暢；

④ 保持3-5個呼吸，恢復坐姿，放鬆，換邊重複。

注意：

初學者進行牛面式練習時，下半身可以採用簡易坐姿。

04｜

下犬式

倒置體式能更好地放鬆胸部肌群

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① 四角支撐做準備，手臂、大腿與大地垂直；

② 腳尖內勾，腳尖踩地，隨吸氣雙膝離地，伸展雙腿；

③ 讓手臂和後背處於一條線上，並保持，坐骨尾骨上提，腳後跟試著去踩地；

④ 感受後背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展，堅持3-5個呼吸。

05｜貓伸展式

按摩胸部前側乳腺

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① 身體呈四角支撐狀，手臂與大腿垂直於地面；

② 吸氣，抬頭塌腰，眼看前方，讓雙肩遠離耳根，頭頂向上抵送；

③ 呼氣，含胸拱背低頭，眼看肚臍，尾骨內卷，感受後背的伸展；

④ 重複3-5次後，來到嬰兒

式進行

調息。

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所以一起來跟著若煙老師胸部養護瑜伽練起來，讓美麗更多地停留吧！

『預防乳腺增生』

瑜伽串聯

時長：13分33秒

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瑜小編溫馨提示：

瑜伽體式在促進全身血液循環的同時，針對身體局部有增強機體功能的作用，是一種自然預防疾病的好運動。但瑜伽畢竟不是「萬能葯」，當發現乳腺病時，應積極採用科學醫療方法進行治療！

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女性理療瑜伽

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