晚上睡前這樣趴10分鐘，開髖美胸又瘦腰

睡前這樣趴10分鐘，開髖美胸又瘦腰

跑步一小時，堅持不了，沒關係，今天小編為大家精選了4個瑜伽經典體式，適合在睡前練習，不僅可以促進血液循環，緩解工作一天帶來的疲憊感，還能達到按

摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦~

下面跟著瑜伽網的萌寵「瑜伽汪」一起練習吧。

貓伸展式

做法：

跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱，自然順暢的呼吸，切勿屏息。

功效：

此動作可以增強脊柱的彈性、髖部的靈活性；緩解輕微背疼；伸展上背部和中背部，打開胸腔和肩關節，滋養心臟，刺激

膀胱，以及手臂上的經絡，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛；

滋養乳房，預防乳腺增生等。

束角式

做法：

① 雙腿向兩側打開，彎曲膝蓋，將兩腳掌貼合，靠近會陰處，身體不夠柔軟的可以適當將雙腳向前移動一些；

② 雙手握住腳踝。吸氣，向上延展脊柱；

③呼氣時，盡量將身體往前傾，頭部自然下垂並放鬆肩膀，保持1-2分鐘（期間保持自然順暢的呼吸）。

功效：

瑜伽束角式可以很好的靈活髖部、去除髖部的贅肉，緩解坐骨神經痛改善腎臟功能。對女性來說是個極佳的姿勢，

能夠幫助骨盆與腹部得到充足的血液供應，滋養卵巢；男性來說，可以預防前列腺疾病。

人面獅身式

做法：

① 俯卧，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀；

② 保持雙腿伸直，腳背貼地。吸氣時，雙手支撐推起上半身，感受用背部的力量帶動脊柱一節一節地向上捲起。動作過程中不要聳肩；

③ 每次保持3-5個呼吸，重複5組。

功效：

使脊柱得到調理。

靈活頸部和背部區域；極好的緩解背部疼痛。頸部向後伸展, 甲狀腺也受到刺激。同樣的，也可以美化胸部線條。

如果腰部不適，可將雙腳左右稍稍分開，並減小後仰的幅度。

蝗蟲式

做法：

① 俯卧在墊子上，雙手放在身體恥骨下方，手背向下，腳背著地，保持身體放鬆。

② 吸氣時，慢慢抬起你的雙腿，雙腿保持伸直，找到向後向上伸展的感覺，儘可能的將你的大腿向上抬起。

③在這個姿勢保持至少5個深呼吸，然後慢慢放鬆，重複3-5組。

功效

? 加強和鍛煉臀部、背部肌肉力量，讓你的身體核心力量更將強健，讓身體曲線更加優美；

? 可以刺激到乳腺，有美化胸部的作用。

? 增強脊椎彈性，緩解背部疼痛和僵硬癥狀，

對於椎間盤突出有預防和緩解之用；

? 刺激腹部器官，增強消化功能，緩解胃脹氣等胃部疾患，改善便秘和消化不良等癥狀。

身體的變化在於日積月累，每晚堅持練習，不僅可以苗條身材，更能健康身體。期待你的蛻變~

夏季炎熱，為了避暑，不免長時間吹空調，濕氣自然而然就會纏上身。除了練習今天推薦的瑜伽體式外，睡前洗一個

「祛濕澡」

也是不錯的養生大法。

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作用；

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