讓你一生受益的減肥秘訣

如果你是第1次減肥:

可以採取少吃多運動的方式，

但建議你，攝取食物必須達到基礎代謝~基代+300卡。

如果你是第n次減肥

請不要用低卡節食的方法，

不要懷疑，你就是要從吃健康均衡的食物開始，

把健康瘦身的關鍵 ....寶貴的"氣" 提起來，

你不必為卡路里提高而驚慌，

如果你吃的是健康+正確的天然好食物（ 而非食品）+運動都做足了，

身體回報給你的會是 ...

體重稍做停滯或上升，但體重體脂都會慢慢穩定的下降，

1.主食

午晚餐不吃飯 只吃菜，是絕對錯誤的，米飯是最強，熱量最低的補氣法寶， 不好好利用，無疑是在減肥之路上自斷手腳，主食少選精製高熱量的， 白飯 炒飯 燉飯 ...依此推類，

早上不方便吃飯也要有一份主食、土司 饅頭都可以，加一份暖暖熱熱的豆漿or牛奶、燕麥、谷粉..... ，一早就把你的"氣"提起來， 當然，早上也要嚴禁生冷or 刺激食物，只要飯吃得不夠，氣就提不起來，體質必定又濕又虛又寒，最簡單的後果會是...嚴重便秘，吃再多蔬果優格....都不會改善。

2. 蔬菜

深綠蔬菜，非綠色蔬菜各一半，不可用糖份高的水果替代， 蔬菜熱量低，但多屬涼性， 尤其是生冷蔬菜要加蔥姜中和，才不會太寒涼，要吃生菜沙拉、水果，都在近中午或下午陽氣最旺食吃。

3. 肉蛋類

選低脂的，你的手掌大為一份，白肉優於紅肉、裡脊優於五花， 清燙、清蒸or鹵or薄油快炒優於紅燒、煎炸.......依此推類， 不可多吃、也不可少吃，蛋白質不夠、肌肉量起不來 想要瘦得快，瘦得健康是不可能的。

除非你是素食者，否則不要用豆漿、豆腐、豆乾全數替代肉類，健康低脂的、各種肉類都要吃一點。

4. 其他

水果不可過多，一天2份就足夠了，一早一晚"氣不壯"時少吃， 當做早午餐間的早點與下午茶都ok， 不可吃冰品，偶爾非喝不可也在嘴巴里含到室溫再喝， 不吃有添加物、高糖、高油的食品...餅乾蛋糕、泡麵、油炸物、零食、甜飲料。

多吃天然食材，這樣你的身體不用費力"對付"這些垃圾，才可以騰出很多"能量"來解決囤積的廢物，少碰刺激食品...咖啡、酒， 如果你的體質很濕 甜食甜點要少吃，順利讓濕氣排掉了，廢脂廢物才不會堵在身體里。

如果你照上述原則，吃的是健康+正確的食物，這些卡路里都會成為好的能量，幫助身體排毒、排脂，而不再用過去的方式 餓瘦自己，吃一點就暴肥，飲食量永遠也不敢提起來。

記住!! 你的身體要有營養、有運動，才能回復正常的機能，不再受到「好不容易減一點重又不斷復胖「的詛咒。

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