多吃素、少吃葷，6個小妙招幫助遠離糖尿病！

要說哪個國家患有糖尿病最多的，非中國莫屬！這幾年的數據顯示，中國糖尿病患者人數已經達到了1億多人口，佔據了全世界糖尿病人總是的百分之三，其中2型糖尿病就佔據了90%左右，成為了「糖尿病」大國！那麼日常如何遠離糖尿病呢？

一、限制攝入碳水化合物

美國阿拉巴馬大學伯明翰分校的營養學研究者發表在《美國醫學協會雜誌》上的一項研究成果顯示，在日常飲食中減少對碳水化合物的攝入量可以預防甚至逆轉糖尿病。通過調整飲食，就有可能消除大多數病人的癥狀。

二、保持較低的心率

美國賓夕法尼亞州州立大學的研究者對近10萬名中國成年人進行了心率監測，排除糖尿病人後，對其餘人開展了跟蹤調查。研究發現，心率過快的參與者患上糖尿病、糖尿病前期及從糖尿病前期向糖尿病轉變的風險都會增加。

三、多吃素

美國哈佛大學陳曾熙公共衛生學院的研究者發現，食用高品質的素食（如全穀物、水果、蔬菜、堅果以及豆製品）可大幅降低2型糖尿病的患病風險。這項發表在《公共科學圖書館期刊—醫學分冊》上的研究成果表明，適當地多吃果蔬等素食，也可起到預防2型糖尿病的作用。

四、多自製降糖茶——青錢柳玉麥茶

青錢柳玉麥茶是由青錢柳葉，桑葉，葛根，玉竹，蕎麥，大麥，玉米須七種成分組成了降糖茶，每天泡一杯代茶飲，提高免疫力和激活胰腺，預防糖尿病，有利於改善糖尿病！

做法：取出青錢柳葉，桑葉，葛根，玉竹，蕎麥，大麥，玉米須各1g放入鍋中進行水煮，約30-45分鐘左右，起鍋待溫即可飲用。

五、儘早減肥。

英國倫敦大學聖喬治學院的研究者發現，如果肥胖的年輕人在步入中年之前就把體重減下來，能很大程度上規避健康風險。研究者選用了男性服兵役的記錄，它收集了男性在21歲時的體質指數（BMI）值，並在30年後進行後續調查。分析結果顯示，21歲時BMI很高的男性，50歲時BMI值如能降低，就與年輕時體重正常者得糖尿病的幾率相似。

六、高強度間歇式鍛煉

澳大利亞昆士蘭大學人體運動與營養科學學院的研究者要求參試者進行了為期24周的高強度間歇式鍛煉，發現這種鍛煉方式能夠改善機體對胰島素的敏感性，提高身體素質並降低鍛煉者患上糖尿病及心血管疾病的風險。

結束語：

患有糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病併發症，所以朋友們，一旦發覺自己身體出現異常，一定要及時預防啊！

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