心煩失眠？試試這四個法寶

現代生活節奏快，壓力大，人們容易心煩氣躁、情緒波動，失眠也成為常見問題，其中不少是焦慮症、抑鬱症的表現。

中醫認為，焦慮、抑鬱、失眠之所以發生，是陰陽失調導致心火、肝火盛，氣血不足，痰濁，七情內傷等造成。除了就診，我們也可以通過簡單的方式——動、靜、食、香，調節情緒，從而緩解焦慮、抑鬱，解決失眠問題。

動

運動能增加大腦里內啡肽等神經遞質的含量，舒緩緊張情緒，使人愉悅安定；從中醫的角度，適當運動能加快氣血流動，增強脾胃功能，收集陽氣，對抒發抑鬱之氣大有幫助。

怎樣的運動才能安神助眠呢？這並沒有特定的方式和項目，只需要遵循幾個原則：

每個人能承受的活動時間和強度不一樣，如果對自己的體力不了解，一定要從短時間少量開始，循序漸進，以活動過後神清氣爽，第二天沒有疲勞感為度。快走比跑步、打球、舉重等更有助於睡眠。如果活動的時候出汗特別多，甚至出現低血糖、胃口不好等反應，或者第二天感覺特別疲勞、腰酸背痛，就是過量了。

每周至少運動3～4次，每次至少30分鐘。堅持超過16個星期，可令睡眠時間增加將近1小時。

越靠近就寑時間運動，越容易影響睡眠質量，夜跑之類的劇烈運動會導致神經太過興奮而更難入睡，所以建議上班族下午1～5點時進行，當然早上有時間也可以。睡前泡泡腳，把一天積累的陽氣好好沉澱一下亦有助睡眠。

靜

相對於動，靜是把陽氣潛藏起來為自己所用。內心煎熬會造成內在陽氣過度消耗，陽火上浮，人就更浮躁，情緒更不可控。

太極、瑜伽都是靜心的好幫手，練習的時候不必過於注重動作的標準程度，更多地關注自己的呼吸和肢體的伸展、彎曲，當呼吸的頻率變得緩慢，心就自然安靜下來了。

打坐也一樣有用。可以盤腿而坐，兩隻腳都架在對側大腿上，上身保持挺直，雙手交叉放在丹田處，或手心向上，輕放在兩膝上，排除雜念，坐20~30分鐘。

如果不能盤腿，說明腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠，可以先練習以下兩個簡單的動作：

一是坐著時雙腿併攏伸直，儘可能向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨，感覺到大腿後側被拉緊，保持15~30秒鐘，休息半分鐘再做一組，不斷練習直到雙手超過腳掌的位置，胸部能夠貼到膝蓋為止。

二是雙膝併攏，腳背往後延伸，跪在床墊上，然後雙手後撐，上身儘可能後仰，感覺到大腿前部被拉緊時，保持15~30秒鐘。休息半分鐘，再做一組，隨著大小腿柔韌性的增強，最終能使上半身躺在墊上。

食

葯食同源，以下幾款食療方具有寧心安神、助眠的作用。

龍眼百合枸杞茶：龍眼含有蛋白質、維生素等多種營養物質，能改善腦細胞代謝，補心安神，養血益脾，達到鎮定的作用；百合入心，清心除煩，同時可中和龍眼的溫性；枸杞子養肝益腎，補益後天之本。冬天時，三種藥材適量加水沖調，午後來一杯就能有效穩定情緒。體質偏熱的人，可以酌情減少龍眼，多點百合，就不會覺得過於溫燥了。

養心湯（粥）：党參10克，去核大棗5枚，麥冬10克、茯神10克，煮湯，或加入適量小麥煮粥，湯品於睡前半小時飲，粥於早餐或晚餐食用。党參補中益氣，健脾益肺，大棗溫補脾胃，益氣養血，對於脾胃虛弱，氣血不足引起的失眠、心神不寧有很好的調節作用；麥冬生津解渴、潤肺止咳，與党參、大棗合用，補氣之餘兼顧清心；茯神入心、脾經，有寧心、安神的作用，對心虛驚悸，健忘、失眠均有一定的療效。此方尤其適合睡眠不佳，脾胃虛，氣血弱又容易覺得心煩口渴的人。

蓮子百合雪耳糖水：白蓮子30克、百合10克、雪耳25克、雞蛋2隻，冰糖適量燉服，有清心安神、補腦健脾、止咳潤肺、養胃生津等功效，大人小孩都適用。冬天穿衣多，出汗散熱的機會減少，這款糖水不僅味道清甜，還可以滋潤身體。若覺得心火旺盛，容易煩躁，可以用帶芯的蓮子。

香

嗅覺是人類最原始的感官，氣味進入鼻腔所引發的神經衝動瞬間就能到達大腦，產生一系列身心反應。在適合的香氣縈繞下，我們更容易得到放鬆，其中有一些中草藥香包或是精油香薰都可以寧靜心神，助眠養生。

香薰包：材料包括石菖蒲、豆蔻、藿香、夜交藤、玫瑰花、合歡花、薰衣草。石菖蒲、豆蔻、藿香均為芳香類中藥，能化濕去濁，使人精神清明，經常嗅聞能有效驅除渾濁困頓的感覺，有利於平和情緒，冷靜心境。夜交藤、玫瑰花、合歡花、薰衣草能緩解焦慮、緊張的情緒，對促進睡眠有很好的作用。

香熏：指焚香或用香熏儀器進行擴香。檀香、沉香等名貴的香料對安神助眠有非常好的效果，但價格昂貴，難以普及。如使用香熏儀器，可以選擇復方中藥香熏液或者精油產品，例如薰衣草、羅馬洋甘菊、苦橙葉、佛手柑等，可單用，也可以混合使用，能愉悅心情，改善焦慮不安的情緒。

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