為什麼要練肌肉?防止肌肉衰老,改善身體形態!
肌肉力量是人體運動的動力。人的一切運動,不論是日常生活,還是生產勞動、體育運動,都是在中樞神經系統控制下實現的肌肉活動。
為什麼要練肌肉?
當年齡從30歲增加到70歲,這些肌肉的粗度與力量將減少至一半,其隨年齡而衰老的極端程度,幾乎可以和心臟功能的衰退程度相提並論。
肌肉力量的不足和退化,會造成肌肉勞損和身體形態改變。越來越多的人正在受頸椎疾病和腰椎疾病的困擾。正確的力量訓練。可以使重要部位的力量增強,改善身體形態,增加柔韌性。
肌肉鍛煉有什麼好處?
通過力量練習,可以保持肌肉力量,延緩肌肉的退化。除此之外,力量訓練還可以減緩心臟、動脈血管和免疫系統的衰老程度。肌力訓練可以說是防止肌肉衰老的最佳方法。
趁自己還處在力量增長的黃金時期,多運動多鍛煉。即使年紀大了還有一個健壯的身體允許你四處遊玩,不會因腿腳不便而寸步難行。
如何鍛煉肌肉?
如果訓練的重量比較輕,鍛煉的時間長短在增肌方面並沒有太大的區別。然而,那些重負荷的人,比輕負荷的人,能夠更好地獲得力量。
不去健身房,可以利用自身體質進行徒手健身。
動作1:
動作2:
動作3:
動作4:
動作5:
動作6:
動作7:
12-15次一組/3-5組 每組休息60秒
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