9個動作每組8-12次，快速減脂就能達到減肥的效果

減肥，就是把身體上多餘的脂肪減掉，讓你的身型更加的美觀和諧。但很多健身朋友對於減肥沒有充足了解，並且選擇了錯誤的方式去練習，有甚者採取更加極端錯誤方式。

今天給大家來補習一下基本健身知識

判斷肥胖標準

減脂，就是體內脂肪超過正常範圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。

身體質量指數

身體質量指數是由你的身高和體重決定的，其計算數值與身體健康關係密切。使用下列公式可以計算出您的BMI：

BMI=體重（公斤）/身高（米）的平方。一般認為，對於中國人來講，理想的範圍是18.5－23.9。過高和過低都存在健康風險。

腰臀比

腰部尺寸和臀部尺寸的比值就叫腰臀比。

腰部和臀部是脂肪聚集地。蘋果型的人脂肪儲存在其腹部地區，而梨狀型人更多地把脂肪儲存在了臀部和大腿。腰臀比反饋是否更容易患心臟病和糖尿病。腰臀比超過0.95（男性）或0.85（女）以上，應該注意心臟問題。

體脂測試

體脂測試將幫助了解身體內的脂肪究竟佔有多大的比例。只有體內脂肪的減少才能顯得更加苗條。體脂測試通常比較複雜，例如水下稱重。也可以用市售的體脂測定儀器。對男性來說，體內脂肪水平應該為由12-20%。對婦女來說， 18-25 %。

我們了解了身體之所以肥胖的原因，是身體里多了多餘的脂肪。對於健身的朋友可以選擇一些高效又快速的減脂方法，例如：HIIT運動、波比跳

今天給大家介紹一下波比跳9個動作每組8-12次，快速減脂就能達到減肥的效果。

動作一：8-12次/2-3組

動作二：8-12次/2-3組

動作三：8-12次/2-3組

動作四：8-12次/2-3組

動作五：8-12次/2-3組

動作六：8-12次/2-3組

動作七：8-12次/2-3組

動作八：8-12次/2-3組

動作九：8-12次/2-3組

波比跳（Burpee）在國內又叫立卧撐跳。最早是一名叫做波比（Burpee）的博士，在二戰時期為美軍進行新兵體能測試而發明的測試動作。波比跳結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上的肌肉群。

以上9個動作每組8-12次2-3組去練習，相信有一定健身基礎的朋友都能完成，不過對於新手來說，完成有一定的難度，以可以循序漸進的方式去完成。

對於飲食上可能之前寫過的文章里都會有提到，大同小異今天就不在這裡說了，大家可以在評論下法一起探討，把您好的經驗分享給大家，我們就離成功多一點。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 減脂 的精彩文章: