想練42式太極拳的，可以來瞧瞧！

【養生在中年】42式太極拳

「常練太極拳，健康活百年。」雖然說太極那不爭氣的所謂宗師被人給KO掉了，但著實沒影響自己對太極拳的興趣。畢竟，這太極拳嘛，本身就是健身用的，沒有叫你去跟人比拳鬥狠。

用太極拳去比武，打擂，可以說是被太極祖師爺的那光輝歷史給誤導了，準確點說，是被那些神導的影視給迷住了心眼。當初張三丰為什麼那麼不容易敗，很大程度上，不單單是太極的功勞，而是他本身學過無數門派的武功，博採眾家之長而集於己身，用句套話說，那是有基礎的！嘿嘿，你再看如今的那些個所謂宗師，吃喝XX應酬拍照都忙不贏，到處擺場子做廣告，又有幾個還能清靜得下來練基本功哦！真正有底氣能打的，估計只能去電影里找的了……於我們凡人來說，記住，太極拳，沒那麼凶，健身而已。

說那麼多，還是說點正經的。這練太極拳的好處，可以翻翻《常練太極拳的九大好處！》這篇舊文章，裡面羅列了九大好處，有興趣的，可以了解了解。做任何一件事情，在明白做好這件事會帶來的好處之後，自己的信心和持久心，會更加強烈一些。

我曾經在《賞太極，聽音樂，爽！》一文中講過，人過中年之後，就不要再去搞什麼激烈的競技運動了，於養生來講，那是很危險的。因為突然的劇烈運動，會讓小心臟受不了的。而最適合於中老年人的運動，除了前些天所講的散步走路（《笑生說，走走更健康！》）之外，估計就要算這太極和氣功的了。當然，太極拳對場地、條件的要求，要比散步高一點點，而且，也是需要點技術的，不學學招式，隨便亂舞，那也是起不到太良好效果的。

這些日子，自己有緣參加了龍崗區舉辦的公益培訓，跟著老師學起了這套42式太極拳。為了方便自己複習，也就略略整理了一下，錄了一段龔潔老師的教學視頻。如果有興趣的朋友，不妨也跟著舞舞。

42式太極拳是一國套路武術比賽中指定套路，是廣大太極拳愛好者的必練套路。以楊式太極拳為主，吸取陳式、吳式、孫式太極拳之長，動作嚴格規範、舒展大方。該套路結構嚴謹，內容充實，是大眾強身健本、修身養性的熱門套路。

第一段 1、起勢 2、右攬雀尾 3、左單鞭 4、提手 5、白鶴亮翅6、摟膝拗步 7、撇身捶 8、捋擠勢 9、進步搬攔捶 10、如封似閉

第二段 11、開合手 12、右單鞭 13、肘底捶 14、轉身推掌 15、玉女穿梭 #16、左右蹬腳 17、掩手肱捶 18、野馬分鬃

第三段 19、雲手 20、 獨立打虎 21、右分腳 22、雙峰貫耳 23、左分腳 24、轉身拍腳 25、進步栽捶 #26、斜飛勢 27、單鞭下勢28、金雞獨立 29、退步穿掌

第四段 30、虛步壓掌 31、獨立托掌 32、馬步靠 33、轉身大捋 34、歇步擒打 35、穿掌下勢 36、上步七星 37、退步跨虎 38、轉身擺蓮 39、彎弓射虎 40、左攬雀尾 41、十字手 42、收勢

四十二式太極拳分解動作口訣

第一段

〈一〉起 勢 1. 垂手立正 2. 向左開步 3. 兩手平提 4. 曲膝下按

〈二〉右攬雀尾 1. 右轉撇腳 2. 丁步右抱 3. 弓步左掤 4. 向左旋腰 5. 丁步左抱 6. 右轉開步 7. 弓步右掤 8. 左抱右拈 9. 後坐左捋 10.弓步前擠 11.後坐反掤 12.左轉扣腳 13.丁步斜按

〈三〉左 單 鞭 1.(勾手)轉體開步 2. 弓步左推

〈四〉提 手 1. 後坐扣腳 2. 右轉平擺 3. 換重提腿 4. 翹腳合掌

〈五〉白鶴亮翅 1. 左轉下捋 2. 撤步抱球 3. 右轉提手 4. 虛步亮掌

〈六〉摟膝拗步(二式) 1. 右落左撥 2. 丁步反提 3. 彎肘開步 4. 摟膝推掌 5. 後坐撇腳 6.丁步反提 7. 彎肘開步 8. 摟膝推掌

〈七〉撇 身 捶 1. (東北)後坐撇腳 2. 丁步握拳 3. 上步提拳 4. 弓步撇拳

〈八〉捋 擠 勢(二式) 1. 後坐扣腳 2. 弓步平抹3. 丁步左捋 4. 上步搭手 5. 弓步前擠 6. 後坐扣腳 7. 弓步平抹 8. 丁步右捋 9. 上步搭手 10.弓步前擠

〈九〉進步搬攔捶 1. 後坐撇腳 2. 左轉伸掌 3. 丁步抱拳 4. 擺步搬拳 5. 攔掌上步 6. 弓步沖拳

〈十〉如封似閉 1. 穿手翻掌 2. 後坐脫手 3. 跟步前按

〈十一〉開合手 1. 右轉開手 2. 左坐合手

（十二）右單鞭1．開步轉掌： 2．弓步分掌：

〈十三〉肘底捶 1. 換重扣腳 2. 左轉託掌 3. 丁步右抱 4. 擺步左分 5. 跟步右擺 6. 翹腳穿掌

〈十四〉轉身推掌(二式) 1. 撤步反提 2. 左轉彎肘 3. 跟步推掌(北) 4. 轉體反提 5. 彎肘上步 6. 跟步推掌 (南)

〈十五〉玉女穿梭(二式) 1. 撤步伸掌 2. 丁步左捋 3. 出步搭手 4. 弓步右掤 . 跟步反掤 6. 換重出步 7. 右架左推 8. 左轉扣腳 9. 弓步平抹 10.丁步右捋 11.出步搭手 12.弓步左掤 13.跟步反掤 14.換重出步 15.左架右推

〈十六〉右左蹬腳 1. 後坐扣腳 2. 弓步絞臂 3. 丁步叉抱 4. 提膝反掌 5. 開掌蹬腳 6. 收腿抱掌 7. 落步穿掌 8. 弓步絞臂 9. 丁步叉抱

第二段

〈十七〉掩手肱捶 1. 丁步合臂 2. 鏟步壓掌 3. 馬步開掌 4. 右坐握拳5. 弓步沖拳

〈十八〉野馬分鬃（二式） 1. 左轉捋掌 2. 右轉搭臂 3. 弓步橫列 4. 後坐擺掌 5. 提膝托掌6. 弓步穿掌 7. 後坐撇腳 8. 提膝托掌 9. 弓步穿掌

第三段

〈十九〉雲 手（三式） 1. 後坐扣腳 2. 左轉擺掌 3. 右坐雲轉 4. 左雲

換重 5. 反掌並步 6. 右雲換重 7. 反掌開步 8. 左雲換重 9. 反掌並步 10.右雲換重 11.反掌開步 12.左雲換重13. 反掌並步

〈二十〉獨立打虎 1. 撤步探掌 2. 左轉下捋（扣腳）3. 獨立貫拳

《二一〉右 分 腳 1. 右轉叉抱 2. 開掌分腳

〈二二〉雙峰貫耳 1. 收腿並掌 2. 落步垂手 3. 弓步貫拳

〈二三〉左 分 腳 1. 後坐開掌 2. 丁步叉抱 3. 提膝反掌 4. 開掌分腳

《二四〉轉身拍腳 1. 點步沉肘 2. 右轉叉抱 3. 踢腿拍腳

〈二五〉進步栽捶 1. 落步左撥 2. 出步握拳 3. 弓步栽捶

〈二六〉斜 飛 勢 1. 後坐撇腳 2. 丁步交臂 3. 右轉開步 4. 襠步斜靠

〈二七〉單鞭下勢 1. 換重右碾 2. 擺掌勾手 3. 仆步穿掌

〈二八〉金雞獨立（二式） 1.（弓步）撩掌勾手 2. 提膝挑掌3. 退後落步 4. 提膝挑掌

〈二九〉退步穿掌 1. 退步穿掌

第四段

〈三十〉虛步壓掌 1. 後坐扣腳 2. 左撥右摟 3. 虛步壓掌

《三一〉獨立托掌 1. 提膝托掌

〈三二〉馬 步 靠 1. 擺步左撥 2. 收步握拳 3. 出步搭臂 4. 半馬步靠

〈三三〉轉身大捋 1. 後坐旋掌 2. 並步平托 3. 左轉平捋 4. 撤步左捋 5. 襠步壓肘

〈三四〉歇步擒打 1. 換重右轉 2. 右掤左穿 3. 左轉撇腳 4. 歇步擒打

〈三五〉穿掌下勢 1. 收腳提掌 2. 撤步擺掌 3. 仆步穿掌

《三六〉上步七星 1. 弓步挑掌 2. 虛步叉拳

〈三七〉退步跨虎 1. 撤步右摟 2. 左落右格 3. 提膝挑掌

〈三八〉轉身擺蓮 1. 扣腳落步 2. 轉身穿掌 3. 虛步伸掌 4. 擺腿拍腳

〈三九〉彎弓射虎 1. 獨立擺掌 2. 落步按捋 3. 彎肘對拳

〈四十〉左攬雀尾 1. 後坐撇腳 2. 右轉伸掌 3. 丁步右抱 4. 弓步左掤 5. 右抱左拈 6. 後坐右捋捋 7. 弓步前 擠 8. 後坐拖掌 9.弓步前按

〈四一〉十 字 手 1. 後坐扣腳 2. 右轉開掌 3. 左坐沉肘 4. 叉抱並步

〈四二〉收 勢 1. 反掌下按 2. 立正還原

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我，畢業於成都中醫藥大學，卻遠離了中醫專業。取了個網名叫"居雲笑生"，聽起來感覺有點化外，但實際上，未出家皈依，也未上山修道，只是六根清靜五根而已。自從大修過後，人生開始了新的改變，無意爭名奪利，只求偏安一隅。偶爾，寫些小文字，拍些小片片，做個小人物。閑暇之餘，自辦公眾號「笑生亂談」，發些心情文字，說些無聊笑談，但最最重要的，是將這幾年與疾病抗爭時，在養生方面的所學、所悟、所用、所得，進行歸納整理，弄了個小欄目「養生在中年」，希望能對大家的養生健康有所幫助、有所啟迪。

如果朋友們有好的養生經驗或是心情文字，也可以與我交流、分享。

「傳播正能量，度己也度人！」 笑生之本意也！

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