練好背肌，遠離駝背！做一個有體態的漢子！
背肌包括背淺肌、背深肌和背部筋膜。分布在脊柱兩旁，有長肌和短肌。背肌支撐著上肢力量，是所有上肢運動的支點，而且背肌有助於我們腰椎挺直，不要小看了這個功能，駝背就是由於腰背肌肉力量不足導致的，而且還有可能損壞頸椎。
常規練背肌的方法是引體向上，而引體向上對身體要求高，一般瘦弱男性或女性幾乎做不起來，所以引體向上是針對身體素質較好的人準備的，而且動作簡單，又能練到全身肌肉，對塑性很有幫助。若是身體素質不怎麼好的人也可以慢慢學著拉引體向上，當然就不能用這個方法去練背肌。
大眾都適宜的方法是五點支撐拱橋練習法和小飛燕。先來說五點支撐拱橋法，顧名思義，也就是有五點著地然後身體彎曲，像搭成一座拱橋。一般是雙肘，頭以及雙腳著地，也可以是背部著地，那就不是五點了，但原理一樣，你可以換著練。至於小飛燕，就是讓腹部著地，雙手和雙腳用來平衡，如果你想像力豐富可以做出來各種動作，前提是不要讓身體搖晃，然後慢慢減少接觸地面的面積，循序漸進。
一般頸椎沒有問題的可以用上述方法練，但如果做運動時有疼痛感那應停止訓練，必要時去醫院治療。
（編輯：山木悅工作組，愛生活愛健身歡迎訂閱）
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