健身有度, 訓練有方——合理的方法才更有效!

健身派

健身鍛煉與方法

利用心律來控制，一般心律不低於１２０次／分時，就開始下一次的練習，這樣可不斷提高機體無氧代謝的能力。

（２）加快動作頻率練習。如快頻率的小步跑、原地計時計數的高抬腿跑和快速擺臂練習等。手段。（３）發展下肢爆發力。可採用負重跳（本人最大力量１／２的負荷），單腳跳、跨跳等練習

發展速度素質要注意的問題

（１）發展反應速度，應抓好大學階段，因為此時形成的反應速度能力消退得相當慢。

（２）進行速度練習應嚴格掌握練習的時間（一般控制在３０ｓ以內）、間歇時間和休息方式。體力充沛、精神飽滿和運動慾望強烈的情況下進行。

（３）速度訓練對肌肉、肌腱和韌帶的要求較高，容易出現傷害事故，因此各種速度練習應在

怎樣發展協調及靈敏素質

協調和靈敏素質是指在複雜和突變的情況下，人體迅速、準確、靈活運用動作的能力。它是技能和各種素質在活動過程中的綜合表現，如籃球和足球運動中的快速啟動、急停轉身、起跳等。體操、武術、技巧、拳擊等項運動都要求運動員有較快的反應能力和較好的協調能力。協調和靈敏素質，受年齡、性別、體重、疲勞等因素的影響，大學階段是掌握運動技能，發展身體協調及靈敏素質的最好階段。

一、發展協調、靈敏素質取決的因素

１．大腦皮層神經過程的靈活性

作協調一致。

２．其他身體素質發展水平其他身體素質特別是反應速度、動作速度、柔韌性、爆發力等，在任何情況下都與靈敏素質有人的大腦皮層神經過程靈活性越高，對肌肉運動的指揮能力越強，就越能使各部肌肉群的工著極為密切的關係。其他素質發展了，才能促進身體協調和靈敏素質的發展。

３．掌握技能的數量和熟練程度因為任何一個動作無論如何新穎，總有一部分是依據舊的、已學過的動作有機地串聯起來的。一般來說，運動器官訓練得越精細、準確和多樣化，條件反射的儲備越豐富，則掌握運動技巧就越多、越熟練，在做各種動作時越能表現出較高的靈敏和協調能力。

二、發展協調、靈敏素質的方法

１．活動性遊戲及球類項目練習可以通過障礙跑、變向跑、側身跑、後退跑等練習，讓練習者在跑及跳躍中迅速、準確、協調地做出各種動作，如快速改變方向、各種躲閃、突然起動、急停、迅速轉身、對各種信號做出應答動作等。

２．調整身體方位練習利用器械做各種倒立、擺盪、騰躍、翻滾等動作，可以有效地發展機體的本體感受能力、平衡

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