健身有度, 訓練有方——合理的方法才更有效!
健身派
健身鍛煉與方法
利用心律來控制,一般心律不低於120次/分時,就開始下一次的練習,這樣可不斷提高機體無氧代謝的能力。
(2)加快動作頻率練習。如快頻率的小步跑、原地計時計數的高抬腿跑和快速擺臂練習等。手段。(3)發展下肢爆發力。可採用負重跳(本人最大力量1/2的負荷),單腳跳、跨跳等練習
發展速度素質要注意的問題
(1)發展反應速度,應抓好大學階段,因為此時形成的反應速度能力消退得相當慢。
(2)進行速度練習應嚴格掌握練習的時間(一般控制在30s以內)、間歇時間和休息方式。體力充沛、精神飽滿和運動慾望強烈的情況下進行。
(3)速度訓練對肌肉、肌腱和韌帶的要求較高,容易出現傷害事故,因此各種速度練習應在
怎樣發展協調及靈敏素質
協調和靈敏素質是指在複雜和突變的情況下,人體迅速、準確、靈活運用動作的能力。它是技能和各種素質在活動過程中的綜合表現,如籃球和足球運動中的快速啟動、急停轉身、起跳等。體操、武術、技巧、拳擊等項運動都要求運動員有較快的反應能力和較好的協調能力。協調和靈敏素質,受年齡、性別、體重、疲勞等因素的影響,大學階段是掌握運動技能,發展身體協調及靈敏素質的最好階段。
一、發展協調、靈敏素質取決的因素
1.大腦皮層神經過程的靈活性
作協調一致。
2.其他身體素質發展水平其他身體素質特別是反應速度、動作速度、柔韌性、爆發力等,在任何情況下都與靈敏素質有人的大腦皮層神經過程靈活性越高,對肌肉運動的指揮能力越強,就越能使各部肌肉群的工著極為密切的關係。其他素質發展了,才能促進身體協調和靈敏素質的發展。
3.掌握技能的數量和熟練程度因為任何一個動作無論如何新穎,總有一部分是依據舊的、已學過的動作有機地串聯起來的。一般來說,運動器官訓練得越精細、準確和多樣化,條件反射的儲備越豐富,則掌握運動技巧就越多、越熟練,在做各種動作時越能表現出較高的靈敏和協調能力。
二、發展協調、靈敏素質的方法
1.活動性遊戲及球類項目練習可以通過障礙跑、變向跑、側身跑、後退跑等練習,讓練習者在跑及跳躍中迅速、準確、協調地做出各種動作,如快速改變方向、各種躲閃、突然起動、急停、迅速轉身、對各種信號做出應答動作等。
2.調整身體方位練習利用器械做各種倒立、擺盪、騰躍、翻滾等動作,可以有效地發展機體的本體感受能力、平衡
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