和戀人、朋友一起做瑜伽，能讓你們的感情迅速升溫

如想與朋友或戀人感情更親蜜，可試試以下4個 伴侶瑜伽 體式，會令人覺得興奮而有趣。

1. 和伴侶坐著一起冥想

這是在練習之前，與你的伴侶心神交會而且可以放送的完美方式。

這樣做：

舒服的盤腿而坐，兩人背靠背，雙手置於膝蓋，集中精神去意識到伴侶的存在，去感覺背部和臀部相互接觸，注意伴侶呼吸的節奏—背部在吸氣時膨脹，呼氣時會收縮；慢慢地兩人就可同步呼吸，在你吸氣時伴侶同時呼氣。

進階：

經過熱身，可試著與伴侶互動；在呼氣時，右手移動到你伴侶的左膝上，左手移到自己的右膝上，扭動時利用彼此身體相互輕輕支撐著；然後回到原點，呼氣時扭轉到另一邊，一起做5次。

2. 背靠背前彎

伴侶背靠背

在做過這種深度拉筋的姿勢後，就很難自行做前彎拉筋了。

這樣做：

伴侶背靠背，腳跟相距約15公分，吸氣時將手臂伸展到頭頂上，拉長脊椎；呼氣時從臀部向前彎曲，把你的手往後伸，拉住伴侶的手，沿著對方的胳膊向前延伸，直到觸及對方肩膀或是儘可能做到的程度。吸氣時，延伸脊柱，呼氣時將手進一步沿著伴侶的手臂前移。維持這個姿勢做五次深呼吸或更名久。

這樣也行：

如果你們兩人或其中之一覺得把腿伸直會綳得太緊，那麽膝蓋也可以稍微彎曲。

3. 前彎式與英雄式III

前彎式與英雄式III 這是與同伴一起做瑜伽體式的好處，相互可以提供額外的支撐，因此而做到你自己無法做的姿勢。

這樣做：

伴侶面對面站立相距約15公分，兩人同時吸氣，把手舉在頭上，呼氣時身體前傾，相互握住伴侶的前臂或手腕，當身體繼續向前彎，慢慢地將手移向對方肩膀，讓雙方都感覺到雙腿後部到脊柱在拉伸，持續5次深呼吸的時間。

進階：

當你牢牢抓住對方的上臂或肩膀，兩人的身體與地面平行，下次吸氣時，抬起右腿伸展到身後，與地板平行。這樣兩人都保持英雄式III的體式，做5次深呼吸，然後練習另一邊。

單人版本：

英雄式 III

4. 雙人船式

雙人船式

這是可與伴侶試試的有趣平衡姿勢，抓住訣竅，毫不費力。

這樣做：

彼此面對面坐在地板上，膝蓋彎曲腳面貼地，兩人腳趾之間距離約15公分；彼此握住手或前臂，讓身體穩定，抬起腳來抵住伴侶的腳，慢慢伸展雙腿直到完全伸直。保持脊柱挺直，全神貫注，如果撐得住，保持5次深呼吸。

這樣也行：

如果試著伸直腿時，腿筋綳得太緊，也讓膝蓋有些彎曲。

單人版本：

船式

當和伴侶練習這些體式時，確保彼此態度公開，並且能清楚地溝通彼此的需要與極限。

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