喝錯酸奶白減肥！要想減脂，酸奶該這樣喝

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夏天是一個有人歡喜有人憂的季節

滿屏的A4腰，漫畫腿放肆著自己的美

也有人捏著自己的肉肉嘆息

俗話說三分練，七分吃

小編想說酸奶喝的好

也能讓你的減肥之路更輕鬆喲~

酸奶絕對算是減肥期間的綠燈食物，所以很多妹紙正餐來一瓶，加餐又一瓶，然而體重不降反升！

恕小編直言，不懂「喝酸奶」別說減脂，不長胖都是你走運了！不會喝酸奶的妹紙也不用擔心！今天，小編就教你怎麼選擇一款口感佳、能減肥、價值高的好酸奶。

酸奶和乳酸菌你真的弄明白了？

「什麼是酸奶？」——別笑，雖然這問題看著簡單，但是你認為的不一定是對的哦。請聽小編慢慢說來！

酸奶是指：以牛奶為原料，經過巴氏殺菌後再向牛奶中添加有益菌，經發酵後，在冷卻灌裝的一種牛奶製品。要注意是「奶製品」！ 「奶製品」！ 「奶製品」！這點很重要！！市面上有很多酸奶飲料，很容易和酸奶發生混淆，我們來簡單做個區分：

方法1：看名稱

奶製品：發酵型酸奶、風味發酵乳、調味酸牛乳......

方法2：看外包裝上的產品類別

酸奶能不能減肥關鍵看這幾點

其實純正的酸奶經過發酵，是應該只有酸味，甚至有的還有點發澀，這就會影響酸奶的口感。

經過市場調查，發現市面上出現最多的酸奶是「風味發酵乳」（ 也就是加了糖、發酵菌和增稠劑以外的配料的酸奶），大多數都添加了果汁、果粒、果醬等用來提高酸奶的口感。

這就勢必會影響酸奶中糖、蛋白質、脂肪等所佔的比例。

對於處在減脂期的你來講，在挑選酸奶時，更要多看包裝上的營養成分表，比較各營養素的含量。

一般來說，酸奶的營養成分表通常包括以下幾項：能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉、鈣。就是下圖這個東西~~

調查發現，市面上的酸奶營養素含量相差並不是太多，但依然存有一定差距。蛋白質含量大多在2.5%—6%，脂肪含量大多在3%—6%，酸奶中碳水化合物的含量正常為3%-5%。

處在減脂期的小夥伴，最重要的事當然是要控制碳水化合物和脂肪的攝入。脂肪攝入過量也是肥胖的一個主要原因，而低脂酸奶所含的鈣質能幫助你加快燃脂，還不會有脂肪攝入過量的情況出現，對健康減肥非常有利。

所以在選擇酸奶時一定要仔細觀察營養成分表，選擇低脂，高蛋白質，碳水化合物含量正常或偏低的酸奶。現在市面上已經出現了針對減脂期小夥伴的低脂酸奶，推薦首選！！！

酸奶不宜空腹喝

酸奶不宜空腹喝，最好在飯後兩小時內飲用效果最佳；並且酸奶中的部分菌種所含酸性物質會傷害牙齒，因此喝完酸奶要及時用白開水漱口；加工過的酸奶中可能含有糖漿或者蔗糖，糖尿病病人要慎重飲用。

酸奶不可隨意搭配食用

酸奶和很多食物搭配起來都很不錯，特別是早餐配著麵包、點心，不僅口感好還營養豐富。不過，酸奶不宜和某些藥物同服，如氯黴素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物等，它們可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌。但酸奶很適合與澱粉類的食物搭配食用，比如米飯、麵條、包子、饅頭、麵包等。

注意保質期 過期奶可不能喝

在選擇酸奶時，除了看清營養成分之外，還要注意酸奶保質期的長短，是否在低溫下冷藏等等一些常識性問題。只有保證這些條件都處在正常狀態下才能放心食用哦。另外閃電溫馨建議，需要冷藏且保質期短的酸奶要比有著6個月保質期的常溫酸奶要好哦。

希望各位同學們在減脂這個關鍵的時期，一定要認真對待入口的東西呀！減脂加油，在小編心裡，你是最瘦的！

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