從全馬PB226到20公里競走125，你跑得可能真沒有他走得快

李國棟，左一

2014年10月19日，22歲的他參加了自己的首馬，也是到目前為止唯一一場馬拉松，臨到終點，他用競走的方式完成比賽，最終以2小時26分29秒獲得第八名。

全馬226，20公里競走125，50公里競走407，已經整整經歷四年專業田徑隊訓練的他，剛開始跑步卻只是為了比好校運會的一場3000米比賽。

1、為參加校運會，跟著體校學生訓練

他叫李國棟，1992年12月17日出生青海省西寧市湟源縣，湟源縣地處青藏高原東端的日月山下，是青海省東部農業區與西部牧業區的結合部，海拔在2470-4898米之間。從小他就在地理條件對運動有利的高原成長。

「小時候也不懂什麼是體育，就是愛玩，你知道，高原的孩子都是擅長運動的，雖然不懂體育，但是在玩樂追逐的不知不覺間就培養了優秀的體格。」李國棟說。

在初二的下半學期，因為李國棟每天放學回家都會路過體育場，然後看到很多人訓練，當時他很好奇，正好也是該舉辦校運動會的時候了，然後他就跟著這些同學一起訓練，經過專業的指導和訓練，久而久之，他的體育成績也更加優秀了。

而實際上，李國棟剛開始參加訓練的主要目的就是單純的為了參加校運會，當時的任務主要還是學習，邊學習、邊在體校訓練就是日常。

而讓他真正走向體育之路、記憶最深刻的事情，就是在體校訓練之後的學校校運會上，他參加校運會3000米比賽跑了第二名，雖然成績一般，但他非常高興，畢竟是第一次比賽，並且感覺到在體校的訓練真的很有用。

逐漸地，李國棟愛上了體育，從開始單純為了參加比賽跟著訓練到走上體育路。

初中畢業後，他就到市體校讀高中了，從那開始，他就堅定了自己的體育之路，並且，父母也很支持他練體育。

2、青海省隊

2012年7月，李國棟正式進入青海省專業隊，開始練習馬拉松，「一進入專業隊訓練，感覺特別累，訓練量也非常大。」

他每天的訓練量都在30公里左右，有時甚至更多，每天就是睡覺、吃飯、訓練，周而復始，生活比較單一。

就這樣在專業隊訓練了兩年之後，2014年他參加了自己的首場馬拉松。對於專業運動員來說，沒有業餘選手那麼多顧忌，畢竟平時訓練量足夠，功底擺在那兒，只要執行好戰術就可以，雖然是首次參加，但是整個過程比較順利，因為他一直對競走情有獨鍾，所以李國棟快到終點的時候，用競走的方式完成比賽，從此以後，他便從馬拉松隊轉到競走隊。

「這是我第一次參加馬拉松，所以賽前心裡也沒底，教練對我也沒什麼要求，不過跑下來的成績還不錯，自己也挺滿意的，畢竟是第一次參加。」李國棟說。

作為運動員，傷病是不可避免的，李國棟在訓練期間右腿後側半腱半膜肌粘連，已經困擾他很長時間了，同時，對訓練的影響也很大，但是也沒辦法，每天還得堅持完成訓練任務，傷病也在訓練中積極治療，在治傷過程中保證良好心態是快速恢復的必要條件。

李國棟在專業隊一天三練，早上4:50起床訓練，7:00吃早飯，9:00開始第二練，中午12:00吃飯休息，下午3:00開始第三練，晚飯過後開始泡腳放鬆，晚上9:00睡覺。每周的訓練量很大，都是在260公里左右，備賽期有時候會更多，而競走隊現在更多的訓練方式是以有氧走和中高強度的速度課為主。

3、對跑友的建議

建議：馬拉松是一項最簡單也是最幸苦的挑戰，自我挑戰極限的運動。但是業餘跑者不能盲目的參加馬拉松，要有一定的跑步基礎和平時對跑步的積累，合理科學的進行訓練，身體個方面符合參賽的標準才能參加。

跑步現在國內非常的受歡迎，但是要想達到自己的目標，就必須要科學訓練，按照自己的身體狀況量力而行。賽前要合理安排作息時間，飲食方面也要多注意，不要吃太油膩的食物，及時補充水分和糖分，確保身體能量儲備充足。

技術：跑步的時候腳掌著地是一個從腳尖過渡到到腳掌的過程，由於身體特徵或是運動項目的不同，每個人都有著自己的跑法，所以各自的技術也有所不同，正確的跑步姿勢會減少傷病和節省體力，但是不一定每個人都適用。

要想改正技術並不是輕而易舉的，改技術是個細活，不是姿勢正確就可以了，首先要從意識中改過來，然後一點點的改正，最主要的還是堅持，因為習慣了用自己以前的技術，突然改新技術會出現身體疲勞，所以不能操之過急，否則會適得其反。

跑步和競走是有很大的區別的，競走要求腳後跟著地雙腳不能同時離地，藉助後蹬的慣性向前行進。而跑步提倡前腳掌落地藉助身體前傾的慣性向前移動。

飲食營睡眠：對於長距離運動來說，合理規律的飲食是非常關鍵的，訓練中的新陳代謝和消耗的能量很大，所以不斷的消耗不斷的補充才能使把身體消耗的補充回來，主要以高蛋白食物和碳水化合物為主（麵食，米飯、牛奶、雞蛋、牛肉、豆製品、海鮮等等），最重要的還是不能挑食，不管好不好吃都要去吃，因為身體需要能量，可以更好的修復肌肉組織的損傷。

除了飲食外睡眠也是非常重要的，在專業隊教練要求晚上九點熄燈睡覺，一天睡眠時間在十個小時，通過充足的睡眠可以恢復體能，建議業餘跑者一定要保證充足的睡眠，這樣才有利於機體的恢復。

不要一味只追求成績，必須要科學訓練，循序漸進，比如長距離有氧跑跟間歇跑要根據自身狀況合理的安排，不能只追求成績而把訓練量跟強度加大，這樣只會適得其反造成對身體的損害。

4、全運會

因為馬拉松與競走最大的區別還是在技術特點與訓練上，競走提倡更多的技術，所以李國棟每天競走的訓練時間多半都是在改正技術。

當然這兩個項目也有最大的相同點，就是都屬於耐力型項目，距離長，從生理和心理上都非常的考驗運動員。

「競走技術：腳著地時腿充分伸直，步副大，頻率高，前進速度快，兩臂積極擺動，要求特別高，不過對於對馬拉松來說就沒那麼多的技術限制。不得不說，在田徑運動中，競走和馬拉松是最枯燥的。」

自從轉戰競走以來，李國棟的成績也在一點一點的進步。

2015年5月份在江蘇太倉舉行的全國競走冠軍賽20公里以1:25:32獲得第七。2015年9月份在長白山舉行的全國競走錦標賽男子50公里以4:07:07獲得第七名。

今年九月初，李國棟就會參加全運會的競走比賽，而它的目標就是能創造個人最好成績，不辜負這次機會。

今後，他也不會想太多，就是專註訓練，完成提高，「訓練已經成為我生活的一部分，希望在運動生涯的這幾年裡堅持下去，不給自己留遺憾。未來，我依舊嚮往從事體育，不管是以什麼樣的方式，只要去做自己力所能及的事情就好。」

長跑與競走對他的意義很大，從剛開始對訓練的痛苦到現在享受，他把它當作生活。

「真的離不開它，我不知道突然有一天說讓我不訓練了，我能幹什麼，長跑與競走已經融入我的生活，是一種信念。」

圖片由李國棟提供

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