硬拉加強：：一又二分之一硬拉

硬拉是一個黃金動作，它能鍛煉我們全身肌群，幫助我們構建強悍的身軀！

不管你的運動目標是增加肌肉，力量，燃燒脂肪，還是提升運動表現，硬拉都是一個你不容錯過的練習！

如何提升硬拉成績成了大部分訓練者專研的課題！你或許聽過無數關於提升硬拉的建議！現在來看看這個！

一又二分之一硬拉訓練！

顧名思義：一次全程的硬拉加上一次半程硬拉！

這樣練的好處：

1.增加肌肉在張力下的時間（Mechanical tension力學張力）

增加了一個半程運動可以幫助你延長肌肉在張力下的時間，對肌肉的刺激也會獲得更強的刺激！

2.發展動作控制力以及核心穩定性！

動作全程你都需要努力維持核心穩定，來維持脊椎處於正常的排列，特別是半程停留時！你的核心力量將會受到考驗！

如何做！

1.選擇中等重量！

2.起始姿勢為正常硬拉姿勢，拉起杠鈴站直，然後下放至膝蓋處停留，再拉起，最後再把杠鈴放回地面！

注意事項：

動作全程保持全身充滿張力，保持軀幹穩定，脊椎中立

增加的一個半程運動可以是上半程也可以是下半程！

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