健身後7個作死行為千萬不要做！！

大家健身都是為了增強體魄

沒有人健身是為了體驗受傷的感覺

然而因為缺乏科學健康的指導

很多人不慎觸碰了健身的

「雷區」

把健身，練成了

「傷身」

01

大量喝水/冷飲

健身時大汗淋漓，往往水分流失的很快，讓人口乾舌燥，尤其現在這個溫度。

如果健身完立即喝大量的水，容易使身體出汗量增加，出汗越多鹽份流失的越多，會導致抽筋、痙攣等癥狀，而且還會對健身後的心臟造成嚴重負擔。

這個時候人體的消化功能還沒有恢復正常，如果貪圖一時涼爽喝冷飲，會刺激到胃部，導致腹瀉，腹痛，長期下去還會造成腸胃疾病。

建議

在健身中就要小口多次的補充水分或鹽水

02

練完馬上坐下/蹲下休息

健身時消耗大量的體力，特別是鍛煉腿部後，腿部肌肉酸痛疲勞。

如果健身完立即蹲坐休息，容易阻礙下肢血液迴流，影響血液循環。特別是高強度訓練後，血液多集中在四肢肌肉中，立即停下休息會使大量的靜脈血殘留在靜脈中，這時心臟會出現缺血，導致頭暈、噁心、呼吸急促等癥狀。

建議

健身後調整呼吸節奏，

做一些拉伸和放鬆運動，

能讓身體的血液很好的分配，

還能加速恢復體能，消除疲勞，

緩解肌肉酸痛感。

03

練後汗還沒散，就貪涼吹空調

健身時身體表面毛細血管膨脹血液循環加快，體溫升高，毛孔擴張，排汗增多。

如果健身後貪涼吹空調，驟降體溫，容易導致毛細血管收縮，毛孔緊閉，體溫調節等生理功能失調，免疫力下降，導致感冒，腹瀉等疾病。

建議

健身後等待體溫慢慢恢復至正常體溫，

讓身體與外界形成一個良好的循環系統，

這樣更加有利於身體的恢復。

04

練後大量攝如油膩、糖分過高的食物

健身時，會消耗體內大量能量，如果健身前沒有補充，可能會感覺到飢餓，乏力。健身後人體的消化系統仍然處在抑制狀態，身體血液重新分配，主要集中在四肢肌肉，內臟器官的供應相對較少。

如果立即攝入大量食物，尤其油膩，會導致消化不良，增加腸胃負擔，引起功能紊亂。如果吃甜食，會導致大量消耗體內維生素B1，感覺疲倦乏力，食欲不振，影響身體的恢復。

建議

健身後30分鐘再吃飯，

如果健身後需要補充甜食，

可以吃飯時多吃富含維生素B1的食物。

05

練後抽煙

健身時呼吸加快，吸入更多的氧氣輸送到各個肌肉組織。

健身後抽煙，不僅減少了吸入空氣的含氧量，不利於身體的恢復，還會影響身體肺泡內的氣體交換，導致供氧不足，胸悶，呼吸困難，乏力等癥狀。

建議

不管健身與否，最好戒煙。

06

練後立即洗澡

健身時體溫升高，毛孔擴張，排汗增多。身體血液大部分都供應在四肢肌肉組織。

如果健身後洗澡，血液無法及時供應到其它組織吸管，會導致大腦和心臟供血不足，感到頭暈、噁心、乏力等癥狀，嚴重還會誘發其它疾病。

當然更加不能洗冷水澡，洗冷水澡會導致體溫驟降，毛孔緊閉，使熱量不能很好的散發出去，導致免疫力下降，容易感冒、發燒。

建議

健身後待體溫恢復至正常，

洗澡水溫控制在35~37度最好。

07

練後喝酒

健身時，血液加速循環，身體機能都處於一個較高的水平。

如果健身完喝酒，會使身體更快的吸收酒精進入血液，對肝臟，腸胃等器官的損害加劇，而且還會使血液中的尿酸增加，引發關節炎症。長期下去還會導致脂肪肝、胃潰瘍等疾病。

建議

健身最好不要喝酒，酒精熱量也高，

並不利於健身。

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