瘦不下來都是方式方法錯誤，她用這個方法，健康減掉30斤，瘦有希望，減肥減脂

全球頂級醫學雜誌《柳葉刀》曾提到：預計2025年 世界將會產生14億胖子，5個人中就有一個胖子啊 簡直細思極恐，養生君難以想像 一個顫抖的地球會是什麼樣。於是，前方出現一大波減肥人群，節食的、用減肥藥的、抽脂的，只要不用「管住嘴，邁開腿」，全都做得到，然後就是不斷地反彈和自我摧殘。。。

看著你們這樣傷天害己，瘦有希望君（白度搜瘦有希望）只能默默地心疼1秒 然後無言以對，咱就真正地來一次走心的減肥，行不行啊？其實 沒有減不下來的肥，如果有 一定是方式不對 或者 自暴自棄。

但凡和「科學」、「堅持」靠邊的方法大多是正確的，所謂的科學減肥，就是均衡膳食+合理運動，再靠「堅持」的加持 回到發福前不再是夢。

第一步是「4個少」：少攝入、少吸收、少合成、少囤積」

少攝入就是用營養代餐來控制能量攝入、增加飽腹感、保證營養，讓你吃得少卻又渾身充滿洪荒之力；

少吸收是通過一些「清道夫」物質來清理腸道廢物，讓便便們快速排出體外充滿真善美，不讓脂肪有機可乘；

少合成就是要阻止脂肪合成酶的合成，將脂肪統統扼殺在搖籃中；

少囤積是要仗著脂肪的「搬運工」和「助燒劑」來加速燃燒脂肪；

「4個少」的核心就是管住嘴，才能減少脂肪的形成。

第二步是「8杯水」

健康成年人每天需要補充約1500-1700毫升水，按200毫升計算，一天大概就需要補充8杯水。

這8杯水可講究可厲害了：

清早、餐前、睡前必須來一杯，促腸動、助飽腹、護心腦，其他幾杯就分少量多次喝掉 代謝就會快得不要不要的，但別渴了再喝水 這已說明你深度缺水了 亡羊補牢靠譜嗎？

第三步就是「半小時」

所有不運動就能減肥的都是耍流氓行為，飲食節奏對了 運動就是如虎添翼，每天至少半小時的適合自己的有氧運動，再一次助攻脂肪燃燒。

「邁開腿」果然是屹立不倒的大道理啊，再將科學的膳食和運動每天堅持下去，養成習慣，積少成多，減肥大業自然水到渠成。

減肥有哪些嚴重錯誤觀點？聽瘦有希望君一一道來：

錯誤觀點1：體重減少就是「瘦了」。

很多妹子都喜歡運動完稱一稱，驚喜發現自己「變輕了」，結果第二天怎麼又「反彈了」？有個非常普遍的錯誤觀點就是「減肥=減體重」。NO！減肥是「減少脂肪」，運動完後減掉的很多都是水分。所以說，不要稱體重！要測量體脂率！（文末會講到什麼是體脂率及如何測量。）

錯誤觀點2：不吃早飯。

不吃早飯會得膽結石膽囊炎，不信你可以試試昂！

錯誤觀點3：只喝果汁或者吃水果減肥。

噗！水果含糖量你知道多高嗎？別傻了。

錯誤觀點4：不吃肉減肥。

「減肥不吃肉」是個嚴重的錯誤觀點！雞肉每100的脂肪含量才只有1克多。所以，你不吃肉也減不下來多少肥，除非你平時一直在吃肥肉。一定需要吃肉，雞肉牛肉魚肉都行，只要不吃肥肉，不吃炸雞什麼的絕對沒問題。

錯誤觀點5：怕長肌肉，只做有氧運動，不做無氧運動。

女生雄性激素少，那麼多男生想要肌肉還沒有呢，你那小運動量還會長肌肉？

錯誤觀點6：局部減脂。

減脂只能減全身！從來沒有什麼局部減脂一說，如果有人告訴你某種產品可以局部減脂，他一定是在耍流氓。局部確實可以瘦，怎麼瘦？無氧運動練肌肉！肌肉變得緊緻了，肌間脂肪肌內脂肪減少了，不僅線條優美，血液循環和體制都會變好！

錯誤觀點7：使用減肥產品。

真的，有點基礎邏輯好嗎？你靠著幾十塊錢的葯啊貼啊飲品啊就能「輕鬆減肥」「貼哪兒瘦哪兒"的話，那些發胖的演員早就瘦了好嘛。之前在護膚文里也說過，你們都是有文化懂科學的好少女，不是信小廣告買降壓藥的老奶奶。

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