瑜伽拜月式，給你清涼的能量

瑜伽拜月式以內心冥想安寧平靜為理念，身心體式也更為溫和細膩、柔韌，對降低血壓、血脂，改善骨關節功能、緩解疼痛有很好的調劑功能，通過練習，能夠有效的調整心理平衡，增強自信心，減輕壓力，緩解焦慮、抑鬱和改善睡眠，都有十分良好的修復與作用。

今天就帶大家來了解一下

瑜伽拜月式，感受陰性力量之美

1、拜月冥想調息式

吸氣山式站立，雙腳併攏，雙腿夾緊，頭頂向上伸展(遠離肩膀）正對月亮（lift your crown to the moon）呼氣雙手胸前合掌成祈禱式。

2、拜月左右平衡式

深吸氣向上舉臂，食指上指，其餘手指交叉，成廟宇姿勢，呼氣放鬆肩膀，吸氣伸展雙臂和上身，呼氣時左腳和左臀部用力保持穩固，身體彎向右側。穩定右腳及臀，吸氣軀幹回正呼氣彎向左側，最後吸氣回正。

3、身月女神收束式

吸氣向右邁一步（腳稍微向外），呼氣膝蓋放鬆緩緩下蹲，注意坐骨向下同時雙臂彎曲，肘部向下，手指向上。

4、身月五角星體式

吸氣伸直雙腿，雙腳向下用力站穩，大腿向中間用力收緊，上身和頭頂向上伸展，呼氣慢慢伸直手臂向兩側拉伸。保持時可以伴隨吸氣身體上下拉伸，呼氣放鬆身體肩膀和兩臂向兩側伸展。

5、半月右側屈角式

吸氣轉動右腳指向右，左腳跟向左，呼氣穩定雙腳和左髖，伸展軀幹彎向右側，右臂向下延伸，左臂伸展向上。（注意圖上幾個用力部位幫助姿勢穩定舒展）

6、身月右轉角塔式

呼氣時，身體面向右腿摺疊向下，雙手自然下落放在腿上、腳或地板上都可以。腳要站穩、大腿拉直，膝蓋骨上提。（注意尾骨向上，頭順後背向前也可自然彎背放鬆）

7、拜月右首冥想式

呼氣右膝彎曲向前，雙手放在腳的兩邊，左膝下落著地，腳背貼地，吸氣時可以稍抬頭拉伸後背。

8、身月右腿曲蹲式

呼氣兩手放在右腳內，身體和右腳轉正同時尾骨放低，左腳轉動，腳指向前。雙手以祈禱式合攏。如果感覺困難，保持雙掌在地上。

9、拜月曲蹲祈禱式

吸氣把右腿收回，穩定雙腳，放低尾骨，如果足夠靈活的話，雙手合掌與肘平，如果腳後跟抬起，不要擔心，可以讓腳稍向外分開，但保持膝蓋和腳指向同一方向。

10、身月左腿屈蹲式

呼氣雙手再次放到地上，向一邊伸展右腿，手合掌或在地板上不動。

11、拜月左首冥想式

轉動身體面向左膝，手放左腳兩邊，轉動右腿右膝著地，

12、身月左轉角塔式

這次摺疊身體在伸直的左腿上。

13、半月左側屈角式

吸氣轉動左腳腳指向左，右腳跟向右，呼氣穩定雙腳和右髖，伸展軀幹彎向左側，左臂向下延伸，右臂伸展向上。（注意圖上幾個用力部位幫助姿勢穩定舒展）

14、身月平行星角式

吸氣伸直雙腿，雙腳向下用力站穩，大腿向中間用力收緊，上身和頭頂向上伸展，呼氣慢慢伸直手臂向兩側拉伸。保持時可以伴隨吸氣身體上下拉伸，呼氣放鬆身體肩膀和兩臂向兩側伸展。

15、身月女神收束式

吸氣向左邁一步（腳稍微向外），呼氣膝蓋放鬆緩緩下蹲，注意坐骨向下同時雙臂彎曲，肘部向下，大臂與肩膀水平,手指向上。

16、拜月月左右平衡式

深吸氣向上舉臂，食指上指，其餘手指交叉，成廟宇姿勢，呼氣放鬆肩膀，吸氣伸展雙臂和上身，呼氣時右腳和右臀部用力保持穩固，身體彎向左側。穩定左腳及臀，吸氣軀幹回正呼氣彎向右側，最後吸氣回正。

17、拜月合十冥想結束

吸氣山式站立，雙腳併攏，雙腿夾緊，頭頂向上伸展(遠離肩膀）正對月亮（lift your crown to the moon）呼氣雙手胸前合掌成祈禱式。

結束請讓我們雙手合十回落在胸前，靜靜輕鬆的保持呼吸與冥想放鬆，讓身心在此刻伴隨著皎潔的月光靜靜的綻放禪香與心音，曼妙的身姿皈依健康的紅塵。

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