掌握這些，健身不再是煩惱，肌肉不再是空談！
身體是革命的本錢，無論如何，健身還是比較重要的，有一個強壯的身體，不僅自己身心愉悅，自信感強，而且別人也會投來羨慕的眼光，下面就來看看怎樣做好這幾個健身動作，讓你更自信。
第一，引體向上。
正握欄杆，臉的一方是手背，雙手與肩同寬，手臂伸展，掛住身體，勻速地把胸部升至欄杆處，下巴提到欄杆處，再緩慢將身體放下。
第二，雙杠臂屈伸。
目的是練胸肌和肱三頭肌，可以用寬距窄距俯卧撐來練，雙臂與肩同寬，伸直撐起身體，再緩慢往下，手臂彎曲至能承受的幅度。
第三，俯卧撐。
雙手與肩膀平行自然垂直與地面成90度，身體呈傾斜狀，肩膀位置較高，往臀部一直下傾，臀部到小腿要呈直線，不能彎曲，腰腹臀部肌肉收力保持下半身平衡，最後腳尖撐起。
動作要領：脊柱要伸直，頭和脊柱在同一條直線上。
第四，仰卧起坐。
仰卧在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，腰部發力，上身徑直，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位。
看完這些，你就不必擔心健身不夠標準了，有了這些，健身，不再是煩惱，肌肉不再是空談了。
(編輯:山木悅工作組，愛生活愛健身歡迎訂閱)
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