有了這些夏跑秘籍，讓你越跑越上癮！

炎炎夏日，酷暑難耐，對於跑友們來說真是一個痛並快樂著的季節。小編在這裡為各位跑友準備了夏跑界的「九大秘籍」，讓愛跑步的你越跑越上癮！

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1、跑步時間的合理安排

夏跑，對日晒時間的規避很重要。烈日灼灼，強烈的紫外線會傷害我們的嬌嫩皮膚。在這裡，小編建議大家選擇清晨或傍晚跑步。如果早上起不來又想跑步怎麼辦？室內跑步也是不錯的選擇哦。

2、加強對高溫的適應能力

夏跑最難的是對高溫的適應。通常來說，應花大約兩周的時間來適應高溫。同時還應注意，跑步時要放慢速度，減輕強度。

3、跑步路線的規劃

夏跑時應選擇有遮擋物遮擋陽光的路線。樹蔭或海邊、河邊都是不錯的選擇。化學防晒雖有用，但搭配物理防晒會讓你事半功倍。

4、裝備的選擇

夏跑建議身著淺色速乾衣。速乾衣可以有效抵抗陽光中的有害物質，還能散熱，保持身體涼爽。跑友還可根據實際情況使用遮陽帽、遮陽面罩或太陽鏡遮擋陽光。

5、防晒

夏跑雖好，可是也增加了紫外線晒傷皮膚的風險。在這裡，小編建議大家跑步前，在面部、頸部、雙臂、雙腿等皮膚裸露的部位適當塗抹防晒霜，避免晒傷。

6、防中暑

夏跑易因高溫導致中暑。所以不應選擇在太陽下長時間跑步鍛煉，最好將時間安排在清晨或傍晚。同時，跑步時盡量避免陽光直射，做好防晒工作。高氣溫還易導致體內水分流失，所以在跑步過程中要及時補充水分。汗多時可以飲用濃度約2%的鹽水或含糖量較低的飲料，以補充體內流失的鹽分和能量。必要時還應用水擦拭身體，或將濕毛巾放在頭頂降溫。

小編提醒：跑步初學者、體重基數較大的跑者中暑的風險更大，更需要注意防中暑哦。

7、合理的配速

同一距離，配速越快，心率越高，熱量的產生就會越大。在散熱條件不變的情況下，對人體造成的傷害就越大。所以夏跑時應適當降低配速，可以更好的保護自己。

8、時刻注意身體異狀

夏天，高溫鍛煉易引起熱衰竭。主要表現為：大量出汗、皮膚變涼、臉色蒼白、肌肉痙攣、疲憊無力、頭暈目眩等。所以在跑步過程中要時刻關注自己身體的狀況。一旦出現異常，必須馬上停下休息，用濕毛巾擦拭身體或放在頭頂降溫。若一小時後仍無緩解，需要立即去醫院治療。

9、結伴夏跑

夏天長距離跑步時最好結伴同行。當身體出現異常時，可以及時提醒或停下。多人越跑時可以組織後勤服務，定點補充水分。如果出現中暑時，需及時撥打120急救熱線，將患者轉至陰涼處平躺，並及時給予含糖分的飲料。若無人同行時，距離盡量控制在10公里內，並提前準備好補給飲料。

夏跑有很大的特殊性，希望有了這些「夏跑秘籍」，外加哈驢商城專業裝備的加持，你能在夏跑道路上越跑越遠哦。趕緊登錄哈驢，挑選一款適合自己的夏跑裝備吧！

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