當前位置:
首頁 > 飲食 > 越吃越瘦的10種雜糧 吃的健康好享瘦

越吃越瘦的10種雜糧 吃的健康好享瘦

擁有窈窕的身段是每個女人的夢想,市面上介紹的各種減肥方法中,核心宗旨不外乎控制飲食和保持運動。其實在飲食方面,適當的吃一些雜糧,既有益身體健康,又能達到減肥效果,下面給大家介紹10種越吃越瘦的雜糧。

薏仁

是穀物的一種,屬於高纖維食物,而纖維對於減肥是必不可少的,而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物,是很多想要保持苗條身材的MM們節食用品,有很好的輔助減肥的效果。另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護髮的作用,總之吃苡仁好處多多。

赤小豆

是一種較常見的高營養價值的雜糧,含有豐富的蛋白質維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分,有健脾利水消腫的功能,「久服枯人」,能達到減肥的效果,但對於已經很消瘦的MM們來說就不需要食用了。

玉米

玉米是粗纖維食物,內含的豐富成分對減肥非常有利,食用後能一定程度上消除人的飢餓感,並且含熱量很低,也成為減肥的代用品之一。玉米的吃法多樣,可煮湯,可粉碎成玉米粉,亦可膨化後吃,還能將玉米粒當零食,既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。

黑米

黑米減肥相對於其它食物有不少的優勢,含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。以上的這些成分,讓黑米減肥變得更有營養,雖然相比一些蛋白質減肥方法,它的速度偏慢,但穩定,不易反彈,更重要的是安全,不會對人體造成不適反應。但因黑米含鈣量不足,所以建議在採用黑米減肥期間多食蔬菜,多做一些戶外活動。

燕麥

燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上,可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長,然後達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝,降低膽固醇,長期堅持,益於身體健康的還具備瘦身功效。

蕎麥

蕎麥民間俗稱「凈腸草」,有清理腸道的作用,還具有消炎、止咳、祛痰的作用,除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等,更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質,不僅能防治肥胖,消化脂肪還能促進脾胃運作。

花生

花生是天然的低鈉食物,它含有的不飽和脂肪酸,能有效增加熱量散發。除了葉酸外,花生中含有的多種纖維素,有清除腸內廢棄物,降低肥胖發生的可能。

黑豆黑豆含有食物纖維素、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等主要的5種成分,特別是其中皂甙能阻止脂肪酸化,防止發胖的效果非常好。黑豆中其它成分,均含有豐富的減肥和美容成分,還能促進血液循環等。

黑豆

黑豆含有食物纖維素、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等主要的5種成分,特別是其中皂甙能阻止脂肪酸化,防止發胖的效果非常好。黑豆中其它成分,均含有豐富的減肥和美容成分,還能促進血液循環等。

綠豆

大家都知道綠豆能消暑健胃,其實還是排毒聖品,促進脂質代謝,使皮下脂肪不易稚積。使用此方法時,如果每天早上搭配密醋水,效果更好。

豌豆

豌豆中優質的蛋白質、胡蘿蔔素,除了護膚還能增強人體免疫功能,還含有較為豐富的膳食纖維,能促進大腸蠕動,清潔腸道,防止便秘。豌豆與一般蔬菜有所不同,所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物質,還具有增強新陳代謝燃燒脂肪的作用

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 大平說養生 的精彩文章:

喝酒時別吃這些菜,一定記得!
晚上不要吃它,再喜歡也要戒口!
教你幾個伏天養生秘訣
百練不如一走,百走不如一抖!

TAG:大平說養生 |

您可能感興趣

吃什麼不長胖,越吃越瘦的10種食物
越吃越瘦的10種雜糧 一周吃出好身材
妹子們!注意了!越吃越瘦的10種食物
減肥應該吃什麼水果 越吃越瘦的10種水果
女性瘦肚子多吃4種食物,瘦臉多吃5類食物!3天瘦10斤!
6大暴瘦食物 燃燒脂肪 讓你越吃越瘦 我吃了半個月足足減重10斤!
10種「刮油」食物,能吃掉膽固醇,逼走高血脂,越吃病越少
減肥不忌口,7種燃脂食物令你越吃越瘦 讓你體重從110瘦到103斤!
可自制的醋方子,吃吃喝喝瘦10斤,還瘦臉養顏
越吃越美:冬季多吃這10種乾果零食,醫生都不用看了!
6種健康減肥食物 讓你越吃越瘦 我吃了7天體重從105降到98!
這樣煮粥最好喝,比八寶粥,皮蛋瘦肉粥,要好喝100倍!
輔食不好吃,寶寶很憂桑!100道超美味的營養輔食,寶寶吃了聰明又健康!
吃對瘦10斤!減肥瘦身營養健康減脂肪!
6大減肥食物 只會幫你越吃越瘦 讓你吃7天體重從110瘦到105斤!
經常熬夜毒素越來越深,常吃這幾種食物,排毒養肝年輕10歲!
減肥別節食!10種花茶堅持喝,減肥潤膚養顏效果好
這幾道減肥食譜,輕鬆瘦身10斤,美容護膚,越來越年輕
吃蛋好處數不清,但這10種蛋千萬要少吃!
自製的減肥湯水,飯後喝,清腸胃、無便秘瘦10斤,水嫩肌膚!