想要變得更強？腿部訓練不容忽視，五個動作打造夢幻下肢

無論是力量舉還是健美又或者是其他的訓練，腿部訓練是不可忽視的的。腿是力量源泉，健身的基石。強有力的腿部不僅可以提高訓練水準，還能刺激體內激素分泌讓全身肌肉生長。腿部訓練還可以增強心肺能力，增強血液循環，為其他訓練提供基礎。腿部訓練需要核心肌群的參與用來協助穩定，幫助突破上半身訓練的瓶頸。由於腿部肌群是全身最大的肌群，腿部肌肉的發達可以讓減脂變得更為高效。下面讓我們來看看腿部訓練幾乎。

杠鈴深蹲

說道練腿就繞不開深蹲，深蹲是刺激腿部肌群最好的動作之一，很多人覺得深蹲太累就拒絕深蹲，雖然深蹲很累，但對於全身的增長是不容忽視的。深蹲時要循序漸進，不要貿然就用大重量。做深蹲時保持核心收緊，背部挺直，屈髖屈膝下蹲，膝蓋朝向腳尖方向打開，蹲起是採用全腳掌發力，而不是腳尖。下蹲時吸氣，蹲起時呼氣。

器械腿舉

器械腿舉相對於深蹲，可以使用更大的重量來完成這個動作，仰卧在腿舉器上，雙腳放於踏板上，運用腿部力量將踏板緩慢蹲起，注意保持身體緊貼腿舉器，屁股不要離開坐墊，目的是防止骨盆翻轉，對脊柱造成損傷。蹲起時膝蓋不要伸直，略微彎曲就行。

坐姿腿屈伸

坐姿腿屈伸是刺激股四頭肌的動作，在有肌肉量的基礎下修飾腿部線條。可以從腿部線條上看出是否是健身老手，那麼這個動作就是必須要做的不僅僅須要維度，還需要線條，相輔相成。

俯卧腿彎舉

俯卧腿彎舉是鍛煉腿部後側肌肉的動作，主要刺激股二頭肌，一般人，腿部肌肉常常是前側強於後側，而且深蹲腿舉等動作主要是刺激股四頭肌，股二頭肌和腘繩肌刺激相對來說少很多，所以俯卧腿彎舉不經要做，還要多做，畢竟除了硬拉，就這個動作對腿部後側刺激最大。

提踵

大腿需要練，小腿也需要練，如果僅有大腿粗壯，小腿依然很細，不僅發揮出腿部最大力量，還會造成視覺感官上的不協調。提踵是個好動作，還可以刺激帶脛骨前後肌，可以矯正足內翻等問題。

一個健身愛好者不能僅僅鍛煉「鏡子身材」，鏡子照不到的地方也不容忽視，腿部鍛煉不僅能讓身體看起來更為勻稱，還有許多好處。只有整個身體全面加強，人才能變得更強。「健身不練腿，遲早要後悔」這句話不是亂說的，而是曾經那些不練腿的健身老手後來幡然醒悟才說的話。更強大的力量更為勻稱的身體，更快的增肌速度更有效的減脂方案都離不開腿部的訓練。希望能重視腿部的訓練。

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