美味食物三「賤」客，跑友的噩夢！

食物三「賤」客可謂是食物中的高能者，這裡所說的「能」可不指能力，而是食物熱能。這個三類食物擁有著好聽的名字、天使一般讓人垂涎欲滴的外表，以及著讓人慾罷不能的美味口感，卻也有著讓人深惡痛絕的超高熱量。

沒錯！

它們就是巧克力、冰淇淋以及芝士蛋糕，這三個提到美食必不可少的食物。它們無疑是吃貨的福利，卻是跑友的噩夢！

就是因為它們，跑友們大腦里的天使與惡魔總在為了「do or not to do」而打架；也是因為它們，一隻冰淇淋、一塊蛋糕、一塊小小的巧克力，一秒鐘的味覺滿足就能夠讓跑友一個小時的辛苦訓練、大汗淋漓付之東流。

如果說人類是一切的天敵，那麼這三樣食物一定是人類的天敵。小編這話絕對沒有誇張，知道每吃下一塊巧克力、冰淇淋或者芝士蛋糕所帶來的熱量你需要跑多久才能消耗掉嗎？下面讓我們來看看小編為你們整理的數據吧。

Enemy 1. 巧克力

巧克力絕對可以說是令無數人無比痛恨的存在了，然而，它依舊是世界各位最為暢銷的零食之一，銷量僅次於糖果。至於它為什麼如此暢銷，想來不用小編在這裡多做解釋，大家都懂的吧——巧克力不僅擁有著香甜細膩的口感，還擁有著一種濃郁的香氣，其中可可所特有的芳香酚更是分分鐘讓人放下所謂的原則，還有那該死的好看又精緻的包裝與樣式更是讓人食慾大增。

那麼一塊巧克力究竟有多少熱量呢？

通常而言，市面上比較常見的巧克力是牛奶巧克力，這是一種由可可製品(可可液塊、可可粉、可可脂)、乳製品、糖粉、香料等材料混合而成的巧克力，至少含10％的可可漿以及12％的乳質。每100g牛奶巧克力中大約含有蛋白質4.3g、脂肪40.1g、碳水化合物53.4g，熱量586大卡。

列舉兩款大家比較熟悉的巧克力：

某芙巧克力，常見小包裝的一塊約有15g，大約含有88大卡的熱量，這已經相當於一小碗米飯或者半塊牛排的熱量了。某某羅的榛子巧克力一顆約13g，大約含有75大卡的熱量。

於是，就這麼小小一塊或是一顆巧克力所帶來的熱量，你需要進行約15min的器械運動、8min的快跑、10min的慢跑或是12min的快走才能夠消耗掉。

除了牛奶巧克力，在商店的貨架上我們還能看見白巧克力、黑巧克力以及一些代可可脂的巧克力。

如果說牛奶巧克力只是噩夢的話，那麼白巧克力以及代可可脂巧克力簡直就是地獄一般的存在，白巧克力中並不含有可可粉，而是可可豆分離出的可可脂，通俗一點說就是油，因此白巧克力的熱量比牛奶巧克力更高；而代可可脂巧克力不僅脂肪、蛋白質含量更高，多食甚至會危害人體健康，因此就算財政赤字也別去買代可可脂的巧克力。

還有一種則是黑巧克力，雖然這類巧克力不會對人體除了肥胖之外造成什麼不好的影響，不過許多磚家們常說的黑巧克力可以減肥，小編自以為這完全就是騙人的，黑巧克力的脂肪含量並不比牛奶巧克力少，甚至含糖更高，這樣一塊巧克力吃下去，實在讓人無法相信它能夠減肥。

Enemy 2. 冰淇淋

又到了不瘦就死的夏天，可是，當走過冰淇淋店，感受著撲面而來的涼爽以及香甜的空氣時，相信很多人再難邁開腿了，於是，萬惡的冰淇淋就這麼華麗麗的上榜了。

作為一種由水、牛奶、奶粉、奶油（或植物油脂）、糖製作而成的食物，冰淇淋的熱量絲毫不遜於巧克力。

以某皇后牌的冰淇淋為例，每100g大約含有脂肪7.5g、蛋白質4.2g、碳水化合物30g，折算為熱量就是203.6大卡，一個標準杯約為300g，因此含有熱量為611大卡，這相當於整整兩碗米飯的熱量。

還有一種十分生動的說法：一口冰淇淋下去，你就已經吃進了100大卡的熱量。想要解決到這些熱量，你需要進行90min的器械運動、60min的快跑、75min的慢跑或者80min的快走。

Enemy 3. 芝士蛋糕

隨著中西飲食文化的交融，芝士蛋糕也逐漸成為國人相當喜愛的美食之一，使用麵粉、黃油、奶油、乳酪製作而成。

洋氣的你千萬別說自己沒有吃過芝士蛋糕！

不過，美味歸美味，可不要忘了美味背後的高熱量：雖然芝士蛋糕的熱量不像上述兩種食物那麼驚人，不過250大卡/100g的熱量（蛋白質5.34g、脂肪15.35g、碳水化合物14.69g）還是相當可觀的。

巴掌大點的6寸芝士蛋糕的重量已經達到了450g，1/4塊的熱量大約是280大卡，需要進行45min器械運行、30min快跑、40min的慢跑或是快走才能夠將其消耗。

另外，根據芝士含量的不同，芝士蛋糕可以分為重度、中度和輕度，一般而言，重芝士蛋糕的熱量會略低於輕芝士蛋糕。

美食固然好吃，可是代價也是相當巨大的，如果你不想身上多出不應該存在的脂肪、贅肉，那你就必須付出更大的代價將那些熱量消耗掉。

相信精明的你一定不會做這筆不划算的生意吧！

除了以上這些，還有哪些你不能抗拒的高熱量食物呢？

一起在留言區里聊聊吧！

作者：韋家小寶｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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