6種方法鍛造稜角分明的三角肌，讓你離肌肉男神更進一步
說道在練肌肉的時候很重要但卻被很多健身愛好者所忽視的訓練部位莫過於三角肌了！在正式訓練之前，我們需要先了解一下有關三角肌的的結構，說的不多，就是要說至少它分為前、中、後束三個頭，所以也稱之為三頭肌。相比於其他部位的肌肉可能可能從視覺上認為它很小，但其實三角肌俗稱「虎頭肌」，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。練好三角肌，可以增加肩部寬度。這樣的三角肌你還敢小覷嗎？！
像這樣的肌肉型男和健身大人們，三角肌絕對是和麒麟臂最搭檔的一對，而且飽滿的三角肌給人一種立體視覺感，不論是從前面、側面還是後面看，絕對都是飽滿有力的！最重要的是擁有厚實飽滿的說三角肌還可以讓你看起來擁有寬闊的肩膀，展現十足的男性魅力！
為什麼要練就厚實、圓潤、飽滿的三角肌？因為不僅在視覺上與麒麟臂構成波浪型的巨臂之外，還因為當你練就一對厚實的三角肌的時候，你會發現你不自覺的練就了一對寬肩，在視覺上會顯得腰圍很細，這個優勢恐怕對於很多女性來說也會很喜歡呢！
當你擁有了一副完美的說三角肌的時候，給人的第一印象就很陽光很man，同時還會讓別人知道你不是新手而是老鐵，所以在具體的肩部肌肉訓練的時候你應該也有注意到的是在練習手臂，背部肌肉，胸大肌的時候稍不注意就會練到三角肌，這倒還好，主要是若是你在練習三角肌的時候稍不注意就會出現其他肌肉代償性訓練的情況，所以一定要多注意才是！
肌肉巨獸人凱格林一身威猛霸氣的肌肉身材足以讓人印象深刻，足以讓人感知到他為自身這一身肌肉所付出的艱辛和努力，作為職業健美運動員，這威猛霸氣的麒麟臂和飽滿有力的三角肌融為一體，那麼自然，那麼有肌肉力學美感！這大概就是健美的魅力所在！
現在美國的國民偶像巨石強森，擁有大塊頭的他即使有天生摔跤手的基因，但是為了維持良好的肌肉型體，每天的舉鐵健身訓練也是必不可少的！沒有這樣的肌肉力量訓練，是不可能一直保持那麼有型而健壯的肌肉身材的，這三角肌也不用多說了，趕緊開練吧！
啞鈴前平舉：4*15次/組
作為視覺效果上最為常見的部位-三角肌前束，其訓練方式有很多種，這裡每個部位均介紹兩個動作。如圖，雙腳打開與見寬，膝關節微屈，雙手持啞鈴置於體側，雙手持啞鈴前平舉至於肩膀同高的位置，同時注意手臂少微屈足矣，然後自然放回至體側即可，這樣算一個，同時要注意的是核心和三角肌前束都要發力。
啞鈴斯科特彎舉訓練：4*15次/組
這個動作時之前「奧林匹亞先生」拉力 斯科特獨創的一個健身動作，之所以會有就是因為他採取了這種訓練方式進行訓練之後，他的三角肌看起來非常發達有力，並以此獲得健美界的冠軍。這說明這個動作是可取並有效的。首先雙手持啞鈴，反握啞鈴，上半身背部挺直且向前俯身約與地面同高處，膝關節微屈，然後核心收緊，三角肌前束髮力，雙手屈肘將啞鈴拉至於肩同高的位置。
啞鈴側平舉訓練：4*15次/組
練習三角肌中束，這是一個經典動作。首先兩腳打開約與肩同寬，雙手持啞鈴與體側，三角肌中束髮力將啞鈴拉至於肩膀同高出，維持1秒的頂峰收縮感受肌肉收縮的酸痛感，同時要注意在做動作的過程中，背部依然要挺直，保持身體穩定。同時咬住有不要聳肩，不要用其他地方的肌肉進行代償訓練！
輪換跪姿肩推啞鈴:4*15次/組
這個動作不僅會練習到三角肌中束，對三角肌前束也有很好的鍛煉效果首先找一個雙膝可以支撐的訓練凳或墊子，其次右手持啞鈴於肩前，呈跪姿使其膝蓋上半部分和挺直的背部肌肉與地面垂直，然後三角肌前束和中束用力將重量推舉至肩部垂直高度上方，即手臂伸直的最高點即可，這樣一邊15個再輪換左手訓練為一組。
啞鈴俯身側平舉：4*15次/組
主要是訓練肩後束即三角肌後束的經典訓練動作。兩腿打開約與肩同寬，兩手掌心相對持啞鈴，雙腿微屈膝，上半身俯身至於地面差不多平行的位置，同時在肩後束髮力，手臂持啞鈴向背部後的方向進行運動過程中，背部要一直保持挺直的狀態。再自然將啞鈴放回置體前即可。
站姿彈力帶拉伸：4*15次/組
此動作也就是利用率反式蝴蝶夾胸器進行肌肉的肩後束的訓練，原理相類似，只是器械不同。剛開始可以用彈力帶，但後期還是用啞鈴負重訓練效果更佳。這裡需要說道是訓練動作，兩腳打開約與見同寬，抬頭挺胸收腹的上半身姿勢，雙手與肩同高，且在向背後方向拉伸的時候，肩後束髮力，手關節盡量指向左右兩邊，對肩後束刺激會更明顯！加油！
寬闊的肩膀可以給人安全感，這幾個動作可以充分刺激三角肌的各個部位，讓三角肌更加的寬大，稜角更加分明，每個健身愛好者都不能忽略肩部的訓練，練好三角肌會讓你看起來更加的壯碩。有著碩大的胸肌，寬厚的背闊，粗壯的手臂怎麼可以缺少肩部呢，強壯勻稱的身體少不了三角肌的支撐，每個健身愛好者都不應該有短板，每一個部位都應該是最強。
※如何練就令人嚮往的馬甲線？幾個簡單的動作，教你急速擁有
※盤點居家鍛煉必備神器，功能多不佔地，打造個人的自主健身房
※有效刺激三角肌中束的5個健身動作，肩部力量和大小全靠它
※做了俯身飛鳥，但三角肌後束沒感覺？教你如何解決這個問題
※健身先健腦，打破謠言，別再讓這些話影響你對蛋白粉的認知
TAG:肌肉外衣 |
※一個腹肌鍛煉好動作，讓你練出菱角分明的六塊腹肌
※胸肌欲撐破襯衣，八塊腹肌稜角分明，健身讓他更懂得堅持的美好
※如何磨鍊一張稜角分明的臉
※用健身打造出稜角分明的三角肌，酸痛與汗水，必將成為脂肪的眼淚
※85後肌肉型男最愛美黑，八塊腹肌稜角分明，一身腱子肉宛如雕刻
※菱角分明，肌肉分塊，說好的肌肉線條怎麼還沒練出來？
※攝影師鏡頭下最肆意洒脫的模特，滿身肌肉稜角分明，帥呆了
※愛健身的90後，八塊腹肌稜角分明，身邊也有一群這樣的型男好友
※一拳超人四個肌肉男，邦古的肌肉誇張，黑光一抹黑，他的線條分明
※想要好看的6塊腹肌？少不了它襯托，這個動作讓你的腹肌菱角分明
※健美女孩一身肌肉，手臂圍度不輸男子，小腿比目魚肌稜角分明！
※退伍軍人的健體冠軍之路，每一寸稜角分明的肌肉都是用汗水鍛造
※胸肌發達，腹肌稜角分明，一身腱子肉如雕刻，奪健體冠軍理所應當
※愛恨分明的三個星座，一個倔強 一個果敢 一個好強
※寧澤濤肌肉凹凸分明，張繼科一身腱子肉，而他不靠肌肉靠一身技術
※除了深蹲，這些動作能夠讓你臀腿更分明
※肌肉張力訓練，讓你的肌肉更加結實和輪廓分明！
※用這種方法做的花捲，蓬鬆柔軟，層次分明，越嚼越香！
※掌握4個訓練方法，還你一個輪廓分明的胸肌下部
※怎麼練才能有稜角分明的巧克力腹肌？這4點一個都少不了