深圳教練心理學微課堂第49講——改寫人生劇本，讓生命重生

深圳教練心理學微課堂第49講——改寫人生劇本，讓生命重生

——雅瑩老師主講

問題答疑反饋

老師：你可以講講你一直在寫著一個什麼樣的生命故事，你的人生劇本是什麼？或者說這部電影是《……》 所謂人生劇本，就是你從小到大一直經歷的事件，不管在哪個環境或者哪段關係，你都在重複體驗的那個模式。

學員：應該是親密關係的故事。我爺爺輩的家庭關係非常複雜，我爸爸很早就過世了，媽媽就再重組家庭了，然後我自己也是離婚又再婚了，中間也有過很多其他的關係。我印象里我們家就沒有那種真正親密的關係，小時候爸爸媽媽光顧著賺錢謀生，也沒時間管我們，而且爸爸媽媽之間的關係也很一般。

老師：好的，小時候你看到父母的關係是這樣，你產生了哪些信念？你覺得關係是……？

學員：我覺得關係不重要，他們經常吵架，主要是關於錢。

老師：嗯，因為你覺得關係不重要，所以你就會經歷很多關係。因為每到一個點，你覺得關係不重要，你就可以選擇去放棄。

學員：是的。

老師：我們小時候經歷的創傷，會讓我們產生了一些信念，我們選擇了什麼信念，在那刻我們就開始編寫自己的故事了。當你看到父母經常為了錢吵架，你的故事是什麼樣的：覺得關係是充滿爭吵的？金錢是不好的？或者是別的？

學員：應該是金錢是不好的，爸爸媽媽為了賺錢，就沒有時間照顧我們。而且為了賺錢，爸爸不顧自己的身體，生病了也不捨得花錢治療，拖到後面就沒有辦法醫治，然後離開了。

老師：好的，你這裡有兩個故事，一個是親密關係是充滿爭吵的，另外一個是關於金錢的批判，金錢是不好的。

學員：是，那如何改寫呢？

老師：好的，接下來用直覺來回答我下面的問題。找出自己在講的故事時的策略是什麼：1、它有效嗎？有使你快樂嗎？

學員：無效，沒有更快樂。

老師：2、假設你知道的話，透過你的故事，你想得到的是什麼？可能是？

學員：可以不用那麼有錢，不用那麼辛苦。

老師：3、假設你知道的話，你在補償自己什麼的罪惡感呢？可能是？

學員：對爸爸的批判吧？

老師：嗯，對爸爸的批判，其實不管他做了多過分的是，我們當時有多憤怒，但是我們心底裡面還是對他會有內疚的。

學員：是的，因為爸爸沒有賺很多錢給我很好的生活，所以我嫌棄他。然後我現在覺得我這樣是不對的，他已經把他最好的給了我。

老師：所以你有個罪惡感：你覺得你不是一個好兒子。帶著這份罪惡感，會讓你覺得你怎麼配得擁有很多的金錢呢，因為我們的事業、我們的財富是來自於我們跟父親的關係。第四個問題：4、假設你知道的話，你想證明在什麼地方，你是對的？可能是？

學員：工作上，很多時候我想證明我的方法、辦法是對的。關係里，我經常要證明我的想法是對的，按我說的做就沒錯。

老師：很好，這裡有一個底層信念：證明自己會比爸爸強，證明自己能成為一個更好的爸爸。但是如果我們不相信自己有一個好爸爸，在我們心底就不會真的相信自己是一個好爸爸，所以我們才要去證明。第五個問題：5、假設你知道的話，你想打敗的是誰？可能是？

學員：想打敗爸爸、老婆、合作夥伴，然後都沒有成功，沒有贏的體驗。

老師：所以最後你就覺得，你是最優秀的，可是我們就剩下自己一個人。第六個問題：6、假設你知道的話，這可以給你作什麼的借口？可能是？

學員：必須聽我的，按我說的做。還一部分就是不用跟我的爸爸或者其他人那麼親近了。

老師：第七個問題：7、假設你知道的話，透過說這個故事，你想證明什麼？可能是？為什麼？（如果需要證明時，就代表你不是真正相信，否則何必要證明呢？）

學員：我想證明我很優秀、很能幹。因為內心有很多恐懼，不自信，所以要去證明。

老師：好的，所以底層是：我們不相信自己是很優秀的，不相信自己是很能幹的。接下來回答第八個問題：8、假設你知道的話，你是在報復誰？可能是？

學員：爸爸或者是媽媽。

老師：嗯，這些就是我們編故事的模式。報復爸爸媽媽，因為爸爸媽媽總是吵架，總是沒有好好關心你。接下來第九個問題：9、假設你知道的話，這故事如何幫你逃開你的使命？可能是？

我們講的醜小鴨的故事，因為我長得丑，我就可以選擇退縮，我那麼渺小、那麼丑，那還怎麼去履行我的使命。我就可以選擇退縮的人生。那麼你的人生使命是？

學員：可以幫我逃開的使命是：我是有能力讓家裡過得更好，讓家人過得更開心，關係更親密。退縮我也有，經常達到一個高度就會把他破壞掉。

老師：這就是罪惡感的動能，覺得自己不配得。剛剛是以負面的方式，講你的故事。以正面的方式你會怎麼講這個生命故事呢？

我們每個人都是編故事的高手，我們編故事都是有目的的，重要的是要覺察自己在講什麼故事，然後去改變那些不能服務我們的故事。看看是什麼負面的故事在影響著你，同時放下那些你不喜歡的故事！你可以重新改編自己的生命劇本，因為你就是自己人生的導演！

不管你講的是什麼故事，都要去覺察，而且你要知道故事就是你為生命作計劃的最深沉的方式。我們的故事代表我們對生命的看法，即看生活的方式。如果我們用不同的方式去看，就會有不同的感覺，如此就是有效地重寫生命的故事。

一旦你領悟到這些故事不曾真正給你你想要的，因為你並沒有快樂，就可以選擇去放下。我們所有的故事，都是自己編造的。我們可以透過改變對過往故事的看法，或是改變自己講故事的方式，或是看事的方法而改變以往的故事。

我們能夠以更正向，更有使命的方法去講故事，來改變我們目前或未來的故事，讓生命重生，活出更精彩、更好玩、更多姿多彩的人生故事。

學員：大概明白了，我是值得擁有，擁有親密的關係，擁有豐盛的人生。謝謝老師的付出！我會認真考慮老師的建議，和老婆多做這個練習，讓生活更輕易。

——現場案例支持過程由小利編輯整理

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