瘦臀、提臀、翹臀，這8個練習動作一次搞定！

臉是父母給的

身材是自己給的

動作一

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半蹲跳 2-3組*10-15個

動作二

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半蹲分腿跳 2-3組*10-15個

動作三

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左後跨步單腳跳 2-3組*10-15個

動作四

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單腳支撐屈膝後伸腿 2-3組*10-15個

動作五

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箭步跳 2-3組*10-15個

動作六

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半蹲+左右單腳蹲 2-3組*10-15個

動作七

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單腳下蹲側擺腿 2-3組*10-15個

動作八

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左右跨步蹲 2-3組*10-15個

每次訓練時，依次將以上8個動作做10到15次，做2到3個循環，然後再進行至少30分鐘的有氧運動。堅持鍛煉2個月，你就會發現臀部明顯的改變。這個改變不僅僅是減縮臀部脂肪，還可以達到提臀、翹臀的效果。關注女人穿衣必備薇新 nrcybb 教你穿衣打扮,讓自己做個漂亮精緻的女人!

（轉載自網路，版權歸原作者所有，如有侵權請告知）

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