核心訓練和瘦身神器「戰鬥繩」，多個動作讓你的訓練更有趣
為了鍛煉自己的核心力量，你還在苦苦的堅持做枯燥乏味的平板支撐嗎？為了減脂瘦身，你還在單一反覆的跑圈嗎？今天，我們就來讓你告別這兩項枯燥乏味而又持續時間長的運動，來說一下近幾年才流行起來的健身圈和瘦身圈的新寵兒一一戰鬥繩。
戰鬥繩，一聽這個名字就覺得很霸氣，它的鍛煉成果也很霸氣。10分鐘左右的戰鬥繩訓練相當於跑步一個小時所消耗的熱量，同時對核心力量的訓練也有很好的幫助。而且戰鬥繩的動作多元化，不像跑步和平板支撐一樣單調，對於跑步來說消耗的時間也更少。同時戰鬥繩也可以用來做Tabata訓練，可以說是一繩多用。接下來我們就來說一下戰鬥繩的訓練動作。
高位雙手交替甩
進階動作：平衡球高位雙手交替甩
低位雙手交替甩
平衡球跪姿雙手交替甩
雙波浪甩
進階動作：力量甩
深蹲交替甩
進階動作：半蹲前後跳交替甩
箭步蹲交替甩
進階動作：跪姿站姿變化交替甩
請點擊此處輸入圖片描
內外環甩
左右互擲
請點
戰繩開合跳
水平波浪甩
請點擊此處輸入圖片描
左右橫掃
以上就是我們總結的幾個簡單的戰鬥繩訓練動作，是不是五花八門多種多樣呢？雖然看起來很簡單，但是實踐起來的是很可是很累的，不過這也達到了它強大的刷脂功效。通常我們可以挑其中幾個動作放在一天一起做，第二天再換別的也不會重樣。我們可以一組堅持20~40秒，休息10~30秒後換一個動作繼續，一套戰鬥繩的訓練可以持續10~20分鐘左右，具體的時間按照個人情況而定。
現在戰鬥時很多專業運動員的訓練項目，因為一些需要對抗和長時間運動的項目很考驗核心和有氧能力，而戰鬥繩就完全符合這兩點的訓練目的，因此這幾年戰鬥繩從冷門直接躥升到了熱門的地步，幾乎每個健身房都會有一到兩根不同重量的戰鬥繩。也正是因為它的功效好，所以我們才選擇它作為訓練項目。希望這篇文章對於想要接觸戰鬥繩的小夥伴有幫助。
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