產科醫生建議：坐月子是女人恢復的黃金時期，抓住了也能變身辣媽

夏天坐月子，天氣悶熱，的確是件讓新媽媽苦惱的事情。坐月子穿什麼?傳統觀念中，坐月子就是穿的越多越好，以免受風。但是在夏季悶熱的天氣里。穿得厚容易中暑，不見得就很好。在加上這麼熱的天坐月子，新媽媽的心情也很煩躁。但坐月子又是很有必要的，可以減少一些婦科疾病的發生。炎炎夏天如何坐個舒心的月子呢？

提起夏天坐月子就讓人頭疼，天氣炎熱讓人難熬。那麼夏天如何度過一個清爽愉快的月子，聽聽產科醫生的建議吧！

夏天天氣炎熱，趕上三伏天坐月子的媽媽心裡都會有一些擔心，就會覺得很難受。老一輩人常說，做好月子等於脫胎換骨，月子坐不好容易落病。我們傳統月子里有很多禁忌，再加上要照顧新生兒，新手媽媽難免會感到心煩氣躁。其實夏季坐月子，既要注意保暖，又要防止中暑，因為三伏天是一年中氣溫最高而且又潮濕、悶熱的時候，這會給生活上帶來諸多不便，要注意的事情也會相對多一些、麻煩一些。對於新媽媽來說坐月子便是第一件大事，那麼，這些重點你知道嗎？最後一條好多人中招，一定要學會照顧自己，度過一個舒適、清涼的月子期。

一，坐月子睡涼席

老傳統：天再熱也不能夠睡席子，否則容易著涼，傷身體。

弊端：夏天天氣炎熱，非得捂在被單里，會使產婦感覺不舒服，影響產婦精神。如大量出汗，床單不能常換洗，也不利於產褥衛生。

正確做法：

月子里要注意保暖，不要睡太涼的竹席或者牛皮席，可以選擇草席或者亞麻席，這樣即使開空調也不會太冷。席子每天要用溫水擦洗，保持清潔衛生。

二、月子飲食

1、產後大補

產後為給產婦補充營養，並使她們有充足的奶水，一般家庭都很重視產後的飲食滋補。但要知道的是，大補特補既浪費又有損健康。

很多媽媽產後在飲食上沒有注意，剛生完就大補特補，結果導致身材發胖走形，其實科學飲食是預防產後肥胖的關鍵。正確的進補觀念是：先排惡露、後補氣血，惡露越多，越不能補。要掌握階段性食補的概念。簡單地說，就是前2周由於惡露未凈，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。如，第1周以「麻油豬肝」為主要菜色，幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以「麻油腰子」以形補形，預防腰酸背痛。等到第3、4周，惡露將凈，才可以開始吃「麻油雞」，補血理氣。有些產婦不忍心拒絕媽媽婆婆的好意，生產一結束就大量吃雞蛋、鴿子、雞湯、豬蹄湯，從第一天到月子的最後一天，不胖才怪。

除此之外，飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、禁食辛辣、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內的進補就在全面補充營養同時不會有發胖之虞，可謂兩全其美。

如果嬰兒消化能力較差，不能充分吸收，就會出現腹瀉，而長期慢性腹瀉還會造成寶寶營養不良。

2、不吃水果

水果里含有各種維生素和微量元素，除產後3-4天里不要吃特別寒性的水果，如梨、西瓜等，在接下來的日子裡應要適當多吃水果。

有些產婦在「坐月子」期間忌食蔬菜水果，認為「蔬菜、水果水氣大」，吃了會傷身，其結果是產婦在分娩後大便秘結，醫學上稱為產褥期便秘。

要知道，產婦在分娩過程中體力消耗大，腹部肌肉鬆弛，加上長時間卧床，運動量減少，致使排便肌無力，腸蠕動變慢，而容易發生便秘。

還因為產婦分娩後代謝機能旺盛，出汗量和尿量增多，如果多食補品又禁食蔬菜、水果，更會使大便燥化而乾澀結滯，不易排出。

3，喝紅糖水太久

過多飲用紅糖水，不僅會損壞產婦的牙齒，如果在夏天裡坐月子的產婦喝得過多，還會導致出汗過多，使身體更加虛弱，甚至引起中暑。

5，過多吃雞蛋

醫學研究表明，在整個產褥期間，新媽媽每天需要的蛋白質約100克左右，因此，每天吃雞蛋3~4個就足夠了。過量食用雞蛋會增腸胃負擔，甚至容易引起胃病。

三、坐月子環境要注意

1，室內的溫度不能過高，要經常通風換氣。可以採用不對流的形式，在房間換氣的時候，也可以讓產婦在另外一個房間里。天氣炎熱的時候，可以使用空調、風扇或手搖扇。室內溫度應保持在26℃左右，以新媽媽感覺舒適為宜。但一定要避免直接吹到媽媽和寶寶，可以在客廳開空調，產婦的房門打開即可。當空氣中濕度過大時，可以使用空調的排濕功能。室內濕度保持在55%左右最合適。空調的過濾網一定要經常沖洗，防止細菌滋生。

2，關於洗澡、洗頭

老傳統：坐月子期間不能洗頭、洗澡，會落下關節炎等月子病的。

弊端：天氣炎熱，產婦又容易出汗，加上產後的各種分泌物，如果一個月不洗澡，不僅影響產婦的心情，而且皮膚黏膜上積累的大量病菌會趁虛而入，引起毛囊炎、子宮內膜炎、乳腺炎等等，甚至發生敗血症。

正確做法：

順產的產婦，分娩後2-5天便可洗澡，洗澡要選擇淋浴且時間不宜過長，每次5-10分鐘，水溫調至34-36攝氏度。如果有出血過多或有創口身體活動不方便的可以讓家人幫忙早晚進行溫水擦浴。

刨宮產的媽媽最好是在產後1~2周後進行淋浴，一定要根據刀口的恢復情況而定，切勿急於洗澡，以免刀口感染病菌或發炎。

三、產後要注意運動

1，產後儘早下床活動，但不宜過於勞累。產後第二天就可以下地走走，做些簡單的體操，這些活動能夠加速對身體的恢復。可以散步，但一定要避免提重物，以免子宮脫垂

1，對於新媽媽來說，任何運動都會提高「快樂激素」的分泌，並有效地促進睡眠，散步就是不錯的選擇。在鍛煉的過程中，新媽咪可以從短距離的散步開始，比如到路程不超過10分鐘的地方轉轉。剖宮產的媽媽散步後要注意傷口是否有滲血，如果只是輕微滲血就不用擔心，這是正常的，但如果流血過多，就要停止散步並去醫院檢查。

2，忌提重物。產後提重物可能導致用力過度而使腹部肌肉受到拉扯，對於身體還沒有恢復，並且經常會伴有腰酸背痛的產婦，用力不當很可能會發生內部出血的情況。此外傷口癒合的階段提重物也可能導致傷口再度開裂。

·3，忌過度勞累。產婦身體很虛弱，需要及時補充營養，調理身體，要多注意休息，最好不要干粗活、體力活，以防止過度勞累影響恢復，但可以進行一些適當的溫和的運動。

四、產後穿衣注意事項

1，衣物材質應該選擇棉製的棉製保暖又吸汗。產後出汗多，是一種正常的生理現象，身體在以出汗的形式排除孕期體內增加的水分。應該穿長衣長褲，穿薄襪子，為了避免風對關節的刺激，如果天氣炎熱的話，也要根據自身情況適當減少衣物，千萬不要一味地「捂」，以免中暑。

2，在坐月子期間，衣服質料的選擇也非常重要，切莫貪圖美麗，而選擇成分過於複雜的衣物。最好是選擇保暖又吸汗的棉製衣服。女性產後汗液分泌會增加，所以新媽媽要選擇純棉性的、透氣性好的衣物。

3，衣物要勤換洗，有些產後多汗的女性，不到半天衣服褲子就濕透。此時要勤洗勤換，做好個人衛生工作，這有利於產後傷口的恢復，也利於寶寶的身體健康。

4、新媽媽坐月子，不能為了保暖而一味地「捂」，要根據天氣，適當地增減衣物。洗幹將的衣物，最好是放在太陽下暴晒一段時間，利用陽光的照射來給衣物消毒。防止潮濕空氣滋生細菌。

五，保持愉快心情

產後各種問題接踵而來，加上身體內分泌和激素的變化，產婦很容易情緒低落，嚴重的還會導致產後抑鬱。學會調控自己的心情，聽聽音樂看看書，找朋友聊聊天，盡量平復易怒煩躁的心情，有利於身體的恢復，也有利於下奶。

六，不注意子宮恢復

專家提醒：產後子宮恢復是至關重要的，千萬要小心，可不要一不小心導致子宮恢復不好或子宮下垂就麻煩了

1，子宮下垂不僅媽媽們的身材美觀，更重要的是影響媽媽們的健康。生完寶寶，媽媽們都會發現肚子上多了許多贅肉，自己照照鏡子也很難有自信。這種體型保持得越久，就越難以恢復，所以體型的恢復從坐月子開始就要注意。而及時收腹可以幫你及時消除這些「空洞」造成的視覺肥胖。要想恢復到孕前的平坦，完全依靠於身體的自我恢復是不行的，就需要藉助腹衣的外力的塑輔。所以不管從體質恢復還是體型恢復任何一方面收腹品都是非常有必要的，可以收縮腹部，最主要的就是防止內臟下垂

2，天下的媽媽都是一樣的，孩子就是我們的全部了，每天的中心就是孩子，沒有時間打理自己，每天照鏡子的時候都會問老公我是不是又胖了？每次看著櫥櫃中那麼多好看的衣服卻穿不了，心裡都會覺得很恐慌！所以我開始重視自己的形象，為了自己也為了這個家和孩子，我決定要減肥！當時覺得減肥就是管住嘴，邁開腿，沒有什麼竅門，這個想法讓我減肥過程中走了很多彎路。

在孕期無聊的時候就看到好多坐月子的禁忌中，都說到產後要及時束縛，由於女性生完寶寶後，腹部太過鬆弛，小肚子就會跑出來，腹部贅肉增多，不僅影響美觀，而且還可能因為脂肪堆積引起婦女病。一旦孕婦產下寶寶身體各個器官便會下移，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關癥狀。所以這時必須束縛，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。最後用的收肚子的是我產科醫生給我推薦的，說是可以美體減肥。價格也不貴，但是效果蠻好的，很塑形我當時沒多想，只是擔心不用臟器容易下垂。生完10天就用了，沒想到穿了一個月腰部線條就出來了，後來繼續堅持用了三個月竟然恢復孕前了，看，下。。太高興了。這種心情，也只有產後媽媽能體會 ，，，，，，

3，一定要堅持哺乳

盡量選擇給寶寶哺乳產後的母乳餵養不但是寶寶的需要，同樣也是新媽媽產後減肥的需要。餵奶的過程，就是慢慢消耗脂肪的過程。此外，在喂母乳時，由於寶寶長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮。有專家經研究發現：媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁，大約消耗2 092～3 347.2焦耳（500～800卡）的熱量，一個月後，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳（15 000～24 000卡）熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉！所以產後的母乳餵養不但是寶寶的需要，也是媽媽的需要。母乳餵養對於媽媽和寶寶都是非常重要的，母乳餵養其實可以減重，大家可能都不知道，每產生100ml的母乳，就會消耗掉60-80卡的熱量

4，親自帶寶寶

產假期間盡量親帶寶貝，尤其是經常哭鬧的嬰兒，經常抱著TA在室內走動，有助於肚子上脂肪的燃燒。這一點，可能很多媽媽都覺得辛苦，但從個人減肚子的經驗來看。越是辛苦的，越有助於新媽媽產後身材恢付

七，產後多久可以過性生活？

42天-8周這個問題不僅新媽咪很在意，新爸爸也十分著急一般來說，女性在產後42天到八周，就可以恢復性生活了。但實際的情況是很多新媽媽會因為擔心產後縫合的傷口而對做愛產生恐懼感。有些新媽媽則是因為生產時使用了催產素而影響了性慾，讓她產後幾個月內都毫無「性」趣。

在產後的第一次愛愛過程中，新媽媽往往會經歷一些不舒服。比如母乳餵養的新媽媽，血液里的雌性激素水平會降低，導致陰道里黏液的分泌減少，這時候，新爸爸可以適當地使用一些潤滑劑來讓兩人的性生活更加和諧。如果新媽媽每次性生活時都有強烈的疼痛，不妨去醫院進行檢查一下，看看是否需要延長性行為或者做其他治療。

八，產後多久可以開車？

3-6周大多數新媽媽都希望能在產後三至六個星期之內就可以重新開車，但重點是，新媽媽的感覺和狀態能否勝任這件事情。產後何時能開車並沒有特別的規定，每個人都有所不同。在這件事情上，不要強調時間，這取決於新媽媽的身體條件，以及新媽媽的反應，畢竟機警、靈活的應變能力才是最為重要的。

產後多久可以美容？

哺乳期 NO母乳餵養期間最好別美容，選擇使用純天然護膚品。對於愛漂亮的新媽咪來說，孕期的十個月不能塗指甲油、弄頭髮、化妝、美容，尤其是分娩之後，皮膚普遍變得粗糙、發黃，那麼產後什麼時候才能進行美容呢？

最後給大家做一個總結：

月子里要走動：不要聽老人們胡說八道什麼不要動不要動，月子你不動惡露都排不出來，只要穿著合適的月子鞋絕對不會有腳後跟疼的問題。

我就堅持每天起身走路，下半身絕對沒有水腫，出了月子相信我你還可以減的更快，一定要堅持動，不動你想瘦那除非忌嘴！

到現在為止，孩子二個月我已經瘦了幾十斤，不過束縛裝衣褲我現在還在堅持穿，現在入了小號了。因為產後6個月都是脂肪流動期，所以千萬千萬不能嫌麻煩

辛苦了，新媽媽們，你們這個時候肯定是百感交集。既沉浸在初為人母的幸福中，又經歷著月子里的痛苦中；不過要千萬稍安勿躁，萬事自有定律。產後休養期還是挺值得珍惜的，跟漫長的人生相比，它很短暫，只有一兩個月，而且這段時間對產後身體修復至關重要，

身體恢復了，你絕對會是那個

超級無敵、優雅美麗大方的辣媽了！

新媽媽們，加油！！！

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