節食減肥失敗的10個原因

肥胖不僅是外秒外貌上的問題，還會引起高血壓、糖尿病、心臟病等各種成人疾病，因此被看做是「疾病」。根據個人的身高體重指數、肥胖指數、皮下脂肪厚度等來診斷出肥胖的情況下，為了健康也要進行節食減肥。

雖然每次都進行節食減肥，但是總是失敗的人的共同特點就是，實施短期內不合理的減少飲食量或者單一食物節食減肥等錯誤的節食減肥方法。錯誤的節食減肥方法或引起身體的營養不均衡，因為不能夠堅持，最後不了了之，這樣使得體重更難降低。一起來看看通過大韓地域社會營養學會飲食生活情報中心總結出「節食減肥失敗的10條捷徑」。

1. 為了節食不吃晚餐=為了有效的節食減肥，和斷食相比，每天要攝取的卡路里分配到三餐中，適當地平均地攝取是更好的。但是，不吃晚餐，就會感到飢餓，很容易引起在睡覺前消除飢餓感的暴食行為。

2. 不吃早餐=不吃早餐的話，午餐或者下午會吃得更多。這樣的話會拉長腸胃，會破壞荷爾蒙的平衡，很容易引起過食或者暴食。

3. 受到壓力，無意識飲食=受到壓力時，大腦中叫做血清素的物質就會減少，就是有很多人通過吃東西來緩解壓力。克服不了這樣的情況，每次受到壓力，都吃東西的話，會造成節食減肥的失敗。

4. 一直吃到肚子撐=吃過食物後的飽滿感會讓人感到幸福。但是，長壽的動物都不會讓自己吃到胃的八分飽以上。不僅是為了節食減肥，也是為了維持健康，絕對不可以過量飲食。

5. 吃飯速度快=吃東西速度快的話，在肚子感到飽之前會吃掉更多的食物。在大腦感到飽腹感，發出「停下來」的信號之前，你已經吃多了。

6. 喜歡甜食=果汁、餅乾、冰淇淋、巧克力等食物中含有很多的糖分，糖分進入身體，會升高血糖，而進入細胞的糖分中無法轉化為能量的部分會以糖原和「中性脂肪」的形態儲存在身體內，妨礙節食減肥效果。

7. 討厭活動=運動對節食減肥有好的作用，這是人人都知道的事實。但是，即使不是運動，為了消耗熱量，增加在日常生活中的活動也是很好的方法。節食減肥失敗的人討厭活動的人的情況有很多。

8. 眼睛可以看到的食物全部吃掉=一邊集中在電視或者新聞等其他事物上，一邊無意識地吃東西，你都不知道這些食物有多高的卡路里，有多高的熱量。另一方面，快餐之類的零食類大部分都是高熱量食物，阻礙節食減肥。

9. 秘密地進行節食減肥=為了成功的節食減肥，需要周圍人的幫助與照顧，因此獨自一人節食減肥的話很容易失敗。從體重調節有關的很多研究結果可以看出，朋友或者伴侶的加入和照顧，是對節食減肥是否成功十分重要的要素。

10. 體重開始降低就停止減肥=即使認真努力，節食減肥成功，立刻停止是不可以的。身體有適應時間，它必須要記住你體重的變化，這樣可以阻擋因為停止減肥而引起的體重增加。在節食減肥中實踐過的健康的生活習慣一定要堅持實施。

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