核心訓練不容忽視，教你如何提升核心肌力

完美的身材是每個人的訓練目標，也有著越來越多的人通過自己的努力逐漸實現自己的目標。

但是相信很多健身老手都知道，只鍛煉你的腹部，不鍛煉你的核心肌肉群體，那麼你的身體一定會受到傷害。

今天我們就來介紹一下核心肌群的構成，以及它的作用，還有常見的鍛煉核心肌群的方式。

核心不僅只涉及腹肌，它還包括軀幹的全部肌肉組織，包括腹肌、腹斜肌、豎脊肌、臀大肌、髖屈肌、背闊肌、內收肌等等。

而在我們生活中，核心肌群也起到了至關重要的作用，例如蹲起，坐下，爬山，跑步等等，都用到了我們核心肌肉的作用。

而核心肌群作用於肩部、肩胛骨、脊柱、骨盆和臀部，核心肌群對於脊柱而言非常重要，它能產生、承受並減少脊柱的屈曲、伸展、側彎和扭轉。

核心肌群的另一個重要作用就是它也負責將力量從軀幹下肢傳導至身體末端。

對於核心肌肉的訓練，就是要考慮動作中關節的運動情況，每個關節可能的活動，這也就意味著，我們必須進行複合型的動作進行鍛煉。

對於核心肌力的重要性相必大家都會清楚了，在對於核心訓練的這些了解之後，我們應該怎樣進行鍛煉來提升我們的核心肌力呢？

也許你聽過平板支撐這個動作，這個動作是鍛煉核心力量的王牌動作。

最常見的姿勢，手肘彎曲，與身體呈90度，收肚、夾屁股，肩胛維持平坦、背部不凹陷。頸、背、臀、腿呈一直線。

此外，在做平板支撐的這種棒式動作的時候，手肘疼痛會是比較多人遇到的問題。

由於動作需要肘撐，老實說不好避免，建議可以在瑜珈墊上再加條毛巾，或是用軟墊。

還有身體的重心也盡量維持在軀幹上，不要全部擺在肩胛或雙手上，這樣會增強鍛煉效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！