這三點硬知識告訴你，如何練出健碩腹肌

炎炎夏季，藏在T恤下的腹肌一定是十分撩人的，這也是越來越多的人加入到健身行列里來的原因。

越來越多的人因為想要擁有健美的身軀踏上健身路，這篇文章就告訴你，應該怎樣安排訓練，才能使鍛煉的效益最大化。

首先，你必須了解，胸、背、腰臀、腿部是人體的幾大肌群，你必須增加對這些肌肉群體的鍛煉，才能擁有完美的身軀。

鍛煉人體的這幾大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其它部位肌肉的生長，這是因為人體的肌肉都是密切聯繫的。

大重量的大型複合動作練習，如平板支撐這樣的動作，能針對全身的肌肉進行鍛煉。

推薦大家進行硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這五個經典複合動作，它們能對所有其他部位肌肉的生長起到促進作用。

你可以在訓練後的半小時到一小時里，補充一定量的蛋白質，這會促進你身體對蛋白質的吸收。

還有一點是不要太過注重練習重量和動作次數，因為健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，更大程度上是看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。

這也就要求我們對於訓練的動作一定要到位，如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。

這也就強調了，動作的正確性永遠是第一重要的，寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量，不要犧牲標準來完成更大數量的鍛煉，那會是徒勞無功的。

最後要強調的就是，勞逸結合，千萬不要以為訓練是越頻繁越好，肌肉的休息時間可以更好的促進它的發展。

每次進行訓練，可以做到力竭，讓你的肌肉充分的感覺酸爽，但一定也要注意給肌肉休息的時間，來幫助它更好地成長。

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