仰卧起坐易造成身體損傷，那麼如何鍛煉腹肌

也許很多人都聽到過「「快停止你的仰卧起坐，小心它對你造成傷害」這句話，的確，近些年很多人都發現仰卧起坐對身體造成損傷，停止這個動作的訓練也被人們所呼籲。

原來是大量重複性的仰卧起坐和卷腹運動會強化你不良的姿勢，不良姿勢會將巨大的壓力落在脊椎上。

而我們大家都知道，脊柱的主要作用是保持身體的穩定性，仰卧起坐及卷腹涉及脊椎的屈曲，而長期進行太多脊椎的屈曲會導致椎間盤的問題。

而對於這兩個鍛煉姿勢的前提條件就是你必須擁有良好的身姿，以便在後擺的過程中保持好姿勢。

相信彎腰駝背在我們的生活中是非常常見的，這些現象就發生在我們上班、上課的大部分時間裡。

在健身房中，過多的針對性訓練會使得本來就比較弱的腰椎承受更大的壓力，這也強化了我們不良的姿勢。

所以我們呼籲多進行核心穩定性的運動，如平板支撐、側支撐、橋式的動作。

對於腹部的鍛煉，我們還推薦了下面這些鍛煉動作。

一、三點著地的平板支撐

進行這個動作，要先手肘彎曲離地，往髖關節移動，停頓一下，然後回到正常的平板支撐，然後換手，交替動作。

如果你可以很好地適應這個動作，你可以將手部往前做延伸，增加身體的不穩定性。

但你一定要保持軀幹的穩定性。

二、抗力球滾動

通過控制球類的不穩定性可以更好地提升我們自身的穩定性。

通過葯球進行抗旋轉的動作可以鍛煉我們的全身爆發力，對於抗旋轉的訓練，你還可以嘗試杠鈴、啞鈴這些器械。

對於腹部的訓練，盡量減少針對性的訓練，避免將肌肉獨立出來進行訓練，這樣可以很好的維持背部的健康。

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