全身擺動練習：竹子搖擺

久坐不動的話，腿部、手臂和軀幹的筋膜經線，尤其是體側線和螺旋線會活動量不足，而接下來的竹子搖擺練習可以刺激它們，讓它們恢復活力。

練習前，你要準備一個500~1500克的物品。你也可以用一個裝滿水的小水瓶，或者啞鈴等等。

竹子搖擺

動作分解

像相撲運動員一樣站穩：雙腿分開，比臀部寬一些，腳尖微微向外，膝蓋 朝腳尖方向微微彎曲。我們把這種姿勢稱為「爆發力姿勢」。注意，背部要挺直，脊柱不要過度向前凸。你可以想像在尾椎有個小秤砣在往下拉。

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雙手握住重物放在身前，開始做準備活動來熱身：雙手以畫圓的方式擺動，練習大約1分鐘。

做幾次對角線方向的單側擺動動作，腳的姿勢也要跟著調整：身體朝哪一側擺 動，就彎曲哪一側的膝蓋，另一側的腿伸直。在擺動身體的同時張開雙臂：向右側擺動時，左手鬆開重物，右手持啞鈴沿對角線向右上方擺動，同時上半身向右側轉動。這個動作能繃緊螺旋線。

注意：向右側擺動時，左腳腳掌外側要緊貼在地板上不動。同樣的，換邊練習時，右腳腳掌外出也要緊貼地板。

保持這個緊繃的姿勢一段時間，同時持重物的那支手臂微微前後擺動，這樣 可以讓從伸直的那條腿的腳掌外側往上到握重物的手都有緊繃的感覺。接著，藉助向後的反彈力讓持重物的手臂順勢迅速向下擺動。做這個動作時，身體側面要像張開的弓一樣繃緊。然後，身體從胸部沿對角線向下擺動，擺動時要畫出一個勻稱的弧線。千萬不要過度拉伸身體。注意感受身體發出的信號：當你能夠掌握這個動作，可以連續做3~5次，中途不休息。然後換邊練習。

練習建議：

達到「舒服」的狀態是我們練習該動作的目標，就像春光融化河冰一樣，讓僵硬疼痛的部位放鬆柔軟，回到健康的狀態~

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