孕媽媽補鈣看這篇就足夠了

最新 07-16

隨著准媽媽日益隆起的肚子、小寶貝漸漸長大的個頭，你身體中的「鈣」也悄無聲息地在流失。當孕媽出現一些小腿抽筋、牙齒鬆動等各種癥狀，這是在提醒孕媽要補鈣了。

圖片來源視覺中國

那麼，如何根據自己身體的需要來進行補鈣?孕期不同階段怎麼補鈣好?哪種方式補鈣是最有效的?鈣質吸收是不是越多越好呢?這篇文章就來一一給大家解答。

-自檢：孕期你缺鈣了嗎-

孕期缺鈣一般有幾個明顯的癥狀——

四肢乏力、牙齒鬆動、腰酸背痛、小腿抽筋、關節疼痛、四肢麻木、頭暈、貧血、高血壓

這些癥狀都表明了准媽媽的缺鈣癥狀，如果不能及時補鈣，生完孩子後會得骨質疏鬆。

-補鈣分階段進行-

懷孕之後，身體機能的重心就會向寶寶偏移，所有的營養物質都是先供給寶寶，再供給自身的，所以孕婦的身體出現缺鈣癥狀時，我們無法準確判斷此時腹中的寶寶到底缺不缺鈣，因此要在醫生的建議下科學補鈣，保證鈣質供給量充足。鈣對於不同孕期來說需求量是不一樣滴，因此，我們可以將孕期劃分為三個階段來進行補鈣。

第一階段：0-12周

此階段胎寶寶還比較小，需要的鈣並不多，媽媽需要給寶寶提供的鈣質在50mg左右，補鈣任務不算太重，每天喝1-2瓶牛奶，吃少量鈣片即可。

第二階段：13-26周

到了此階段，胎兒的骨骼會逐漸形成，並迅速發育，寶寶的需求量會迅速上升，此時，准媽媽們必須攝入1000mg以上的鈣質才行。與補鈣的同時，可以通過多曬太陽，做孕婦操、散步等等來促進鈣的吸收。

第三階段：27周-40周

這個階段，胎兒需要累計大量的骨量，補鈣任務依舊不能放鬆。孕媽們仍要每天堅持攝入不少於1200mg的鈣質，助寶寶順利度過懷孕的最後階段。

-選擇合適的補鈣方法-

補鈣有兩種方式，一個是食補一個是葯補。建議以食療為主，藥物為輔。

食補比較安全，效果也是不錯的。孕婦可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。注意飲食搭配，防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結合，形成不溶性鈣鹽，以致鈣不能被充分吸收利用。含植酸和草酸豐富的食物有菠菜、竹筍等。所以，不要將這些菜與含鈣豐富的食物共烹。

葯補也是補鈣的重要環節，如果通過食品還不能滿足身體所需，可在醫生指導下服用補鈣產品。目前國內常見的補鈣產品及鈣含量為：碳酸鈣40%、氯化鈣27%、碳酸氫鈣23%、檸檬酸鈣21%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%。一般來說，鈣製劑標明含鈣量有兩種方式：一種是含鈣化合物的量;另一種是含鈣元素的量。維生素D是鈣磷代謝最重要的調節因子之一，因此在鈣片中應適量添加維生素D，以增加鈣吸收。

-孕期補鈣注意事項-

選擇最佳的補鈣時：原則上說早晚吃一片孕婦鈣，補鈣效果是最好的，特別是臨睡前吃鈣片更有注意預防妊娠期靜脈曲張。

補鈣同時適量補充維生素D：維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內合成。每天只要在陽光充足的室外，活動半小時以上，就可以合成足夠多的維生素D。

少量多次補鈣效果好：在吃鈣片時，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2～3次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。

不要過量喝骨頭湯：雖說骨頭的鈣含量非常高，但是真的以骨頭湯為主要補鈣源的話，不僅不能滿足正常的鈣需求，同時還有可能引起肥胖。

鈣劑不可過量食用：不要一次服食太多的鈣劑，最好控制在500mg之內，每天要做合理的安排。

藥物協調作用：鈣質會和很多草酸類含量多的食物發生反應，因此吃鈣片前後最好避免草酸含量多的食物的攝入，如橘子，菠菜等等。如果在補鈣的同時還在服食別的藥物，建議先諮詢醫生。

【小結】

懷孕期間，保持鈣的充足是孕育寶寶的基礎條件之一，准媽媽若是出現一些缺鈣癥狀，不能忽視，要及時補鈣，從飲食上注意，如果缺鈣嚴重就要在醫生的建議下服藥，保證寶寶有足夠的鈣吸收。

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