適合中年人的健身計劃！非常實用！有了經驗就是不一樣！
中年人的運動強度應低於青年人。同等強度的跑步運動，對中年人產生的運動負荷會（稍）高於年輕人。
但在鍛煉初期，不要給自己施加太多的壓力，也不要制過高的預期目標。對待健身要有信心，堅信只要堅持就能完成。良好的心態是成功健身的精神保障。
中年人在進行鍛煉之前，先要完成短時間的熱身活動。
正式跑步練習的時間和強度可因人而異，制定標準應參考個人的運動心率。
跑步後，還進行5-10分鐘的恢復性練習，這對於迅速消除疲勞有著重要的作用。
中年人跑步之後的整理活動顯得尤為重要。因此，跑步後不能急於停下來休息，而是要將跑步時提升的心率通過有意識的整理活動逐漸降下來
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