養生｜晚上關燈後還玩手機的請舉手！這篇文章就是給你的

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關燈後玩手機對眼睛傷害的文章，比如造成眼部黃斑病變，導致視力急速惡化等，這些說法都靠譜嗎？一起來看專家的解釋。

關燈後玩手機對眼表有什麼傷害？

什麼是「眼表」？眼表包括了角膜上皮、結膜上皮以及淚膜。

通常，關燈後玩手機影響最大的是淚膜的穩定性和角膜上皮的完整性。很多到門診來的患者說就是眼乾、眼脹、異物感等。追問病史，通常都是長時間使用手機和電腦，其中不乏在關燈後玩手機的情況。

這些患者檢查下來，一般會存在結膜充血，乾燥等情況，嚴重者角膜上皮甚至有點狀脫落，其實就是眼表的正常結構被破壞了。

在一般情況下，正常人1分鐘眨眼約20次，但在使用手機時，因過於凝神注目，每分鐘眨眼次數減少，加之關燈後手機屏幕的光亮更刺眼，會導致淚液分泌減少和淚液成分改變，更嚴重者會造成角膜上皮的脫落。

一旦淚膜的穩定性及角膜上皮的完整性遭到了破壞，就會導致「乾眼症」的發生。「乾眼症」最常見的癥狀便是眼疲勞、異物感、乾澀感，其它癥狀還包括燒灼感、眼脹感、眼痛、畏光、眼紅等，更嚴重者還會有頭痛、頭暈、頸肩腰背部酸痛不適等全身癥狀。

關燈後玩手機會造成青光眼嗎？

看到比較多的說法是：在昏暗的光線下用眼，會造成瞳孔長時間散大，堵塞眼內液體循環流通，很容易導致青光眼的發生，甚至導致永久失明。

那麼關燈後玩手機是不是真的會引起這種情況呢？

答案是：有這個可能性。

要解釋這個問題，先需要介紹一下眼壓，也就是眼睛裡的壓力。眼壓是維持眼球正常形態和光學完整性的重要因素。眼壓由眼睛裡的房水生成維持，房水不斷生成，又不斷排出，維持在一個動態的平衡。

在黑暗裡看近的東西的時候，眼睛裡的有關肌肉會變得緊張，其他的一系列結構的變化包括：變凸的晶狀體、擴大的瞳孔等，都會引起眼壓的升高。長此以往，會造成不可逆的視神經損傷。

在本來就存在小眼球、淺前房等生理基礎的人群中，長時間關燈後玩手機甚至會引起急性閉角型青光眼大發作，那樣對於視神經將會造成更大的損害。

關燈後玩手機 對黃斑的損傷

由於黃斑區是視力最敏銳的地方，所以人一旦黃斑區發生了病變，就會導致視力下降、視物變形等，從而導致生活質量的嚴重下降。

那麼這種黃斑區的病變到底是什麼原因造成的呢？

最主要的，是與黃斑區長期慢性光損傷、脈絡膜血管硬化、視網膜色素上皮細胞老化有關，多種光損傷性視網膜病變都發生在黃斑部。

黃斑損傷最主要的「易感因素」，是與「光」的長期接觸。當然它和光源強度和照射時間、輻射光的種類及能量、屈光狀態及年齡、種族和營養狀態等都有關。

目前臨床上黃斑病變多發生在老年人身上，這種黃斑變性我們又稱之為「年齡相關性黃斑變性」。而青年人多見的「中心性漿液性視網膜病變」，確切的病因還不清楚，常由精神緊張和過度疲勞等誘發。

關燈後玩手機到底會不會引起黃斑病變呢？

目前尚無證據表明兩者存在因果關係。

儘管有醫師表示，最近黃斑病變患者有年輕化趨勢，但臨床上也並無相關研究來驗證兩者的相關性。

然而，關燈後的手機屏幕，在黑暗中特別明亮，近距離觀看，高能量直射眼睛，長此以往，到底會不會引起黃斑光損傷，確實還很難說。

總地來說，關燈後玩手機傷害還是挺大的，眼表的損傷、青光眼的可能以及黃斑損傷的可能等。

所以為了您眼睛的健康，不推薦關燈後長時間玩手機。

一定要玩怎麼破？

假如你一時半會兒還改不了睡前玩手機的習慣，那麼，至少你該知道以下幾點：

1

不要側著身子玩手機

其實不光是躺著玩手機，很多人還喜歡側躺著玩手機。而側身玩手機會容易對眼睛造成更大的損傷，時間長了眼睛會供血不足，發生腫漲的情況。

2

手機亮度應該調低一點

很多人晚上都是蜷縮在被窩裡面玩手機，這時候應該把手機的亮度調低一點，強光對於眼睛是有傷害的，而且要把手機盡量傾斜點對著眼睛，這樣時間長了眼睛也不會感覺到太累。

3

晚上屏幕盡量調到夜間模式

我們感知字體是通過色差反應來識別的，兩種顏色的色差越大，越費視力，顏色為：白紅橙黃綠藍靛紫，其他的衍生顏色都覆蓋於其中， 黑白是最費眼睛的。所以知道為什麼夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。

晚上要用冷色調，不要用暖色調的顏色，這就是為什麼很多瀏覽器都內置了夜間模式的原因，夜間模式的顏色偏冷，可以有效的保護你的視力。

4

不要邊玩手機邊吃東西

很多人玩手機的時候感覺很無聊，就想吃點東西，大晚上的吃東西對於胃來說，工作量更大了，晚上正是休息調整的時候，時間長了很可能得胃病，而且玩手機的時候吃東西，會越來越有精神，對於睡眠來說也有影響。

5

不要趴著玩手機

對於手肘的壓力以及腦袋供血來說，都會形成一定的困難，而且這樣很容易入睡，再加上屏幕基本都是正對著眼睛的，不是一個好的習慣。

當然，最好是不玩手機啦！

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