健身是先有氧還是先做力量訓練？
在健身過程中，我們通常會遇到這樣的選擇，力量和有氧該如何分配？當然有部分人並不想做有氧訓練，怕掉肌肉。不過在說力量和有氧順序之前，還是先說一下他們到底是啥意思。可能你已經知道了，不過其實國內小白其實佔大多數。。。
無氧訓練，就是類似俯卧撐、引體向上、杠鈴划船、啞鈴卧推等等的需要克服自身或器械重力做功的運動，以糖酵解為供能來源，簡單來說就是練肌肉的。
有氧訓練，類似於跑步、游泳、跳繩等對氧氣攝入量有要求的運動項目，前期以糖酵解為供能來源，越往後脂肪供能比越高，簡單來說就是練心肺的！
通常我們一般將力量訓練放置在有氧訓練之前，這有如下的好處
1：練習力量消耗一部分糖原，則進行有氧訓練時，更易啟用脂肪來進行供能！
2：力量訓練會產生乳酸，而跑步時血液循環逐漸加快，更易排除身體一部分乳酸，減少延遲性酸痛！
若是將有氧至於力量訓練之前，可能有如下缺陷
1、有氧訓練結束後，身體處於糖分低谷，此時再進行力量訓練會顯得力不從心，甚至可能部分同學跑步完，就發現肚子已經餓了，這時候就尷尬了。
2、且由於有氧訓練後，人體處於疲憊狀態之下，做這些大重量的力量訓練，更易產生危險性！而跑步危險性很小，所以即使力量完身體疲憊，相對來說危險係數更低！
※健身這麼久，一個引體向上都做不了，這豈不是最尷尬的事兒？
※連續跑步10年，身體倍兒棒，晨跑卻猝死這是為什麼？
※健身我信天道酬勤，鹿晗的努力，一定會打臉嘲笑者
※當你覺得跑步也能長肌肉，你還能怎麼減肥？
※在健身房受這些傷，會讓你痛一輩子
TAG:健身汪 |
※健身的時候先做有氧訓練還是先做力量訓練好？
※健身先做力量訓練，還是有氧運動，健身效果最好？
※你真的明白嗎？健身時，先做有氧運動，還是先做力量訓練？
※先做力量還是先做有氧？
※健身時，什麼情況要先做力量訓練再做有氧？
※健身應該先做有氧運動還是力量訓練？練反了小心前功盡棄！
※健身，先做有氧還是無氧運動？健身老手這樣練，3個好處很明顯
※為什麼我該先練力量，再做有氧？
※肌友問答減脂到底是先做有氧還是先做力量？
※走出健身誤區，來說說減脂是要先有氧還是先無氧？
※為啥要先有氧運動，後無氧訓練？健身老手這樣練，3個好處很明顯
※健身應該怎麼安排有氧運動和力量訓練，這些健身知識你需要知道，才能練出更好的身材
※減肥要先做力量訓練再做有氧運動嗎？
※先無氧重訓還是先有氧運動？首先要懂這些才能知道自己需要什麼！
※為什麼力量訓練之前不能做有氧？
※有氧和無氧有什麼區別？健身應該先做什麼訓練，你會安排嗎
※先有氧，還是先器械？
※為什麼力量訓練前不能做有氧？
※先做無氧訓練，還是先做有氧訓練？這3點告訴你答案
※減脂期力量訓練喝有氧訓練先做那個？不妨先看看這篇文章