7個動作，快速燃脂，消除小肚腩！告別肥胖一族，快來試試吧

我國的肥胖比例隨著社會的發展，越來越嚴重了。目前我們老百姓的討論最熱的話題之一就是健身和減肥了。現在給大家普及一個減肥和健身的技巧。減肥其實比增肌容易多了。

減肥是飲食佔七分，運動佔分。如果你還是高糖、高脂的攝入習慣不去改變的話，很難減肥成功的。那麼運動佔3分有是什麼邏輯呢？最主要的就是讓你瘦下來的時候，皮膚更緊緻，更漂亮。絕大多數的人，減肥不是為了好看嗎？

有人問，我現在就是肚子大，怎麼能先把肚子上的肉肉減掉呢？這個是減肥中常見的問題，那麼首先你要控制飲食，然後開始做一些針對性的運動。

肚子上的肉肉一般分為兩種，一種是皮下脂肪，一種是內臟脂肪，自己去用手手摸摸。一般情況下，很軟乎乎的那種就是皮下脂肪。如果摸起來很硬的，恭喜你你的內臟脂肪占很大比例。如果是內臟脂肪佔比很大，你的肚子撿起來比較費事的。皮下脂肪的話，基本上兩個月就能減下來的。

給大家推薦兩個運動。一個是綜合減脂運動，另一個是腹部減脂運動！

綜合減脂運動是深蹲和爬樓

深蹲：

注意：深蹲的膝蓋在下蹲的時候是不能超過腳尖的。而且腰部始終是挺直的！發力點是腳後跟和大腿後側。

爬樓梯：

爬樓梯的要領是，一次邁兩個台階。腰部挺直，發力點是大腿的。下樓要做電梯下去！

腹部減脂運動：

運動動作1：

雙腳併攏站直，雙臂於身體兩側張開，使上半身稍稍向前壓低，保持收緊腹部，然後使左腳向左側跳一步，同時右腳向左後方擺放，腳落地時左腿屈膝，左手扶在左腿上，右腿伸直，右手向後擺，然後再換邊進行。如此反覆進行35次即可。

運動動作2：

雙腳分開比肩寬，雙腿屈膝半蹲，使上半身向前傾斜壓低，雙臂曲肘，雙手合攏放於身前，然後將左腳向左側邁一步，同時右腳向左腳靠攏，然後再將右腳向右側邁一步，同時左腳向右腳靠攏。此動作反覆35次，注意，動作進行過程中，要始終保持半蹲狀態。

運動動作3：

雙腳分開與肩同寬，雙腿屈膝半蹲，雙臂稍稍曲肘放於身體兩側，使上半身身向前俯低，然後雙腳發力，向上跳起，使身體挺直，同時雙臂向頭頂上方伸展，雙腳落地時恢復半蹲狀態。此動作反覆進行35次。

運動動作4：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面，保持身體挺直，收緊腹部，然後使左腿屈膝向左上方抬高，再收回，再將右腿屈膝向右上方抬高，然後再收回。此動作以每側各做一次為一組，共做30組。

運動動作5：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，使身體呈平板支撐狀態，然後將臀部向上抬高，同時上半身向下壓低，使身體呈一個倒V字，再恢復俯撐狀態。此動作反覆進行30次。

做好以上綜合運動和腹部減脂運動，配合飲食你就可以達到減脂和練出馬甲線的哦。不過記得要堅持下去的！

我是朵小丫，喜歡運動，熱愛健身，也曾胖過，有過一段辛酸減肥史，對健康減肥有獨到的見解。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！