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原來這個時候走路效果最好!養生的十大黃金時間,很多人都不知道

走路是世界上最好的運動!早在1992年,世界衛生組織就提出關於21世紀的健康箴言:「最好的醫生是自己,最好的藥物是時間,最好的運動是步行」。走路才是最好的葯!

1、全身都鍛煉

大步走路時,人體的60%~70%的肌肉參與活動,對增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持關節靈活性,促進四肢及內臟器官的血液循環,改身體有氧能力,調節精神心理狀態等均有良好的作用。

2、減少心臟病、糖尿病

經常堅持行走鍛煉,1/2糖尿病的患病幾率,還可以促進機體免疫系統功能,推遲免疫器官的老化。

3、輔助降血壓

長期堅持走路鍛煉,就可起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用。人體腳底共有100多個穴位,多走路可以刺激機體穴位,也能達到輔助降低血壓的效果。

4、輔助降血糖

某些情況下,有些降糖葯一片的控糖效果還不到1,而一項有效運動的降糖效果可達1.8。快步走就是不錯的有氧運動。

5、強壯骨骼

攝入鈣不足會導致缺鈣,卻很少人知道運動過少也易導致缺鈣。

防止中老年骨質疏鬆,我們除了從年輕時開始多喝牛奶外,還要養成運動的好習慣。相對於一瓶瓶補鈣劑來講,走路是個經濟方便的保鈣運動。

姿勢走不對,效果皆作廢!

走路的好處這麼多,但這都有一個前提,那就是你得會走路!

堅持走路養生的好習慣,抓住黃金時間,效果會更上一層樓哦!

走路:飯後兩小時

「飯後走一走,活到九十九」,但是從消化功能而言,飯後胃正處於充盈狀態,必須保證胃腸道有充足的血液供應,以便進行初步的食物消化。若飯後馬上外出行走,會延緩消化液的分泌,阻礙胃的正常生理功能,容易誘發功能性消化不良。

飯後45分鐘至60分鐘走一走,熱量消耗大,有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步,效果會更好。

泡腳:晚上9點

晚上9點泡腳最護腎。此時是腎經氣血比較衰弱的時辰,在此時泡腳,身體熱量增加後,體內血管會擴張,有利於活血,從而促進體內血液循環。

如果泡完腳後,再適當做幾分鐘足底按摩,對身體的血液循環更好,臟腑器官也更能得到進一步調節

刷牙:飯後半小時

早上刷牙只能清新口氣,事實上吃完飯半個小時之後再刷牙最好,特別是晚飯30分鐘後刷牙更好,這對預防齲齒有重要作用。北京口腔醫院牙周科護士長李善紅表示,因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣,其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質,使牙齒受到損害。

喝牛奶:餐前半小時

喝牛奶的最佳時間是餐前30分鐘。因為研究發現,吃同樣的一餐,如果在餐前30分鐘先喝牛奶,然後再吃飯,能最有效地降低餐後血糖反應。而且,在餐前30分鐘喝牛奶,還能降低進餐時的自主能量攝入,幫助預防肥胖。

吃水果:飯後半小時

水果中的糖可直接被小腸吸收,而我們正餐時所吃的主食、肉類等混合性食物中含澱粉、蛋白質較多,在胃內需停留一段時間才能被消化。如果餐後馬上吃水果,消化慢的混合性食物會阻塞消化快的水果,即所有食物在胃內攪在一起,易出現胃脹、泛酸等不適癥狀。

所以,至少要在正餐後半小時吃水果,或者在兩餐之間,如上午9~10點或下午3~4點吃更好。

曬太陽:上午9點,下午4點

選擇上午9-10點,下午4-5點曬太陽最佳。此時正值紫外線中的a光束佔上風,可使人體產生維生素D,可以促進腸道鈣、磷吸收,增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力,並減少動脈硬化的發病率,有利於增強體質,促進骨骼正常鈣化。

午睡:13點

午睡時間大約在13時左右最佳。這個時候人的警覺處於自然下降期,身體會得到很好的休息。飯後先別急著睡,最好飯後活動10-20來分鐘再午睡。健康的午睡以30~60分鐘最恰當。這個時長的休息,不僅可以解除疲勞,還剛好可以提高敏銳度和記憶力。

鍛煉:16點-18點

很多人選擇晨練,在清晨的時候,體內交感神經處於一個興奮的狀態,多數人的血壓和心率都相對較高。如果在清早進行運動,對於很多老年人來說,更容易出現心腦血管事件。

所以,我們不推薦老人在清晨運動,尤其是老年高血壓患者,最佳的運動時間為16:00~18:00。此時,心律與血壓都較平穩,最適宜鍛煉。

這些健康的習慣你都做到了嗎?

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