平板支撐：不僅僅是減脂，更為你塑造完美身形
在如今，越來越多的人們開始重視生活質量，想提高自身的健康體質，並且追求健康的鍛煉方式。今天，就來為大家介紹平板支撐這種既可以塑造完美身材，提高自身體質，還可以足不出戶隨時隨地就可做的鍛煉方式。
想要合理並且正確的做好平板支撐，首先，就是要掌握好平板支撐的正確方法。第一，在平板支撐時，大概要做4組，每組保持約60秒，並且每組之間的間隔不超過20秒，合理安排好鍛煉時間。第二，你要先俯卧，將自己的雙肘彎曲支撐在地面上，然後將肩膀和肘部垂直於地面，用雙腳的力量踩在地面上。另外，需要注意的是，身體一定要離開地面，伸直整個身體，頭部、肩部、胯部、踝部要保持一致水平，眼睛看向地面，保持均勻的呼吸。
在有些人看來，平板支撐是很容易的，因為沒有什麼要領可言，如果你也這樣想可就大錯特錯了。平板支撐最重要的就是要掌握動作要領，首先，在進行俯卧時要將你的肘部和肩部保持一致水平，將自己的全部體重依靠於前臂和腳趾。然後，如果想要增加難度可以抬高你的手臂或者腿，但是要保證臀部不能比肩部高，當然，每組也需要堅持60秒喲。
長此堅持下去，相信很快就會收穫意想不到的效果了，所以，愛健身的朋友們堅持每天一組平板支撐讓你遠離疼痛，塑造完美身形。
（編輯:山木悅工作組，愛生活愛健身歡迎訂閱）
?
※加拿大芥花油營養菜譜：夏日減脂瘦身，有一道菜你一定要學會
※Selina為減脂只吃素 如今開戒吃肉高興到想哭
※夏天沒胃口怎麼辦，來看看這三款減脂小食！
※健身吃的食物剛快開始真吃不下
※7分鐘高效全身減脂練習，減脂效果驚人
TAG:減脂 |
※平板支撐不僅不能減肥，做錯反傷身！
※平板支撐不只是練核心，15個動作，幫你全身塑形練出魔鬼身材
※威電體育〡想要塑造完美身材 光做平板支撐是不夠的
※女生平板支撐有什麼用 塑形減脂只是其中一種
※平板支撐不只是練核心，15個變式動作，幫你全身塑形練出魔鬼身材
※15種平板支撐，能完成這套動作的人，身材都不會差！
※15種花樣平板支撐，能做完的身材一定不會差!
※趴著也能瘦，1個月平板支撐計劃，教你打造好身材
※15種花樣平板支撐，能完成這套動作的人身材都不會差！
※4組不同的平板支撐鍛煉動作，讓你的身材變得更有型
※單純靠平板支撐，真的可以達到減肥效果嗎？可能你了解的還不夠！
※平板支撐肘膝相觸，對於大眾健身這個難度就足夠了！
※側平板支撐鍛煉哪些肌肉，擁有完美身材全靠它
※還停留在平板撐？側平板支撐幫你塑造完美腹肌！
※幾個花樣的平板支撐，完爆你的核心力量，還能抹平大肚腩
※9個變式平板支撐增強你的核心力量，讓健身不再乏味
※平板支撐身體不能發抖，有些人抖個不停，訓練效果就會大打折扣
※平板支撐的進階玩法，9種變式平板支撐，讓你健身不再枯燥泛味
※平板支撐還是平板死撐？你是練了核心，還是傷害了身體！
※平板支撐難減肥，效果不如慢跑好