比基尼的季節，沒有完美Body line可還行？

突出身體線條的季節來臨 ！

打造體型，是無可非議的重要任務吧。

——

今年流行的身材，

單靠減肥瘦身可遠遠不夠哦。

……

匯總了從方法到重點，

HOW TO 也包括在內的綜合特輯 ！

完美體型

ALL STARS！

女生男生都認可的潮流身材是？

圓潤×正好的大小×慵懶感

可愛身材最棒 ！

盈盈一握的小蠻腰皇后BELLA HADID

BEST OF 美胸GIGI HADID

充滿彈性的臀部SELENA GOMEZ

BEST OF 美腿TAYLOR HILL

美腿改善篇

美腿線條是凸顯身體圓潤感的重要元素 ！

1

鍛煉大腿內部

G o o d M o r n i n g 運動

早上做的話效果超級棒！容易囤積脂肪的大腿內側就通過這個運動改善體型 ！

雙腿分開與肩同寬，直立

90°前傾!

邊吐氣邊歸位

2

GET美麗的小腿肚

下犬式運動

下犬式姿勢，拉伸整個腿部內側。對小腿肚也有很大效果

抬高臀部

單腿輪流屈膝

換另一條腿 ！

美臀改善篇

決定身材可愛程度的

就是臀部的飽滿圓潤感！

1

鍛煉髂腰肌，打圓潤感

「椅子臀部45 °」運動操

鍛煉髂腰肌的運動操。上半身前傾，同時刺激髂腰肌和臀部肌肉 ！

雙腳分開一個拳頭的距離

保持上半身挺直，向前傾45°

維持這個姿勢30秒 ！

2

鍛煉收緊臀部兩側肌肉

「S t a n d i n g G r e g U p」運動操

鍛煉臀部側面肌肉的運動操。一起來打造緊緻集中的臀部吧。

手放在臀部上，直立

輕輕地腰部半前傾

抬起單腳，上下運動 ！

美胸篇

大小正好的BOLO型胸部呈現出時髦的慵懶感 ！

1

疏通大胸筋的僵硬

「胸部打圈」胸部鍛煉

通過疏通， 作為胸部基礎的大胸肌， 培養「自主胸部」 ！

用手托住胸部下方

打圈按摩

反方向也打圈

2

打造飽滿柔軟的體感

「肋骨疏通」胸部鍛煉

實現令人想去觸摸， 具有飽滿， 柔軟手感胸部的按摩！！

把腋下的肉聚攏到胸部附近

從腋下向胸部按摩

單邊進行30次

3

出現令人憧憬的乳溝 ！

「石頭布推拿」按摩

將外擴的胸部調整到理想的位置，疏通肌肉僵硬，打造令人憧憬的乳溝。

調整外擴的胸部

疏通僵硬的肌肉

胸部歸位到正確的位置 ！

END

STAFF

Photos:Hironori Sakunaga(P178), Rana Shimada(P180), Kyosuke Azuma(tokyojork/P182), Miku Shioya(P183), Makoto Muto(still) Composition:Moyuru Sakai, Miyuki Nezasa,Izumi Toyama

Illustration:Moe Itaba Design:ma-h gra

ViVi美眉7月刊雜誌正在發售中

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