教你十個辦公室健身的秘訣，讓你工作精力更充沛

在辦公室里健身，頭兒會生氣嗎？不，不會的。只要你不是把辦公室當成健身館，在不影響別人的前提下適當地做做健身，老闆不但不會反對，而且應當支持的。想一想，老闆是需要一個精力充沛的下屬，還是一個病蔫蔫的員工？

1．臉部運動

工作間隙，先使勁睜眼、抬眉毛，然後再將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。每次張合約1分鐘左右，持續50次。臉部運動不僅可以加速血液循環，延緩局部各種組織器官的「老化」，使頭腦清醒，而且能保持面部肌肉不鬆弛。

2．練眼

在做視力集中的工作時，每隔半小時最好遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可讓眼珠上下左右運動。這樣做有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。

3．扯耳

先左手繞過頭頂，以手指捏住右耳尖，向上提拉14下；然後以右手繞過頭頂，以手指捏住左耳尖，向上提拉14下。這種簡單的鍛煉可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

古人們其實早就知道這種連開會時都能做的小鍛煉。別看這個運動的動作並不大，可小小的耳朵有49個穴位，連著十二經脈三百六十五絡呢！只要對它進行扯、拉、按、摩、搓、揉、點、捏等「手段」，它對人健康的回報可大呢。

4．梳頭

用手指代替梳子，手掌向著頭，從前額的髮際處向後梳到枕部，然後沿著頭形梳到耳上及耳後。時不時這樣梳頭10~ 20次，可改善大腦血液供應，健腦爽神，並可降低血壓。

5．彈腦

端坐在椅子上，用兩手掌心分別按住兩隻耳朵，再用食指、中指、無名指輕輕彈擊頭上至後部，自己可聽到咚咚聲響。工作之餘彈10—20次，有解除疲勞、防止頭昏、增強聽力、治耳鳴的作用。

如果這種方法都嫌麻煩，那就用更簡單一點的：把十個指頭當成十把小錘，當工作中感到精力不集中，有些大腦供血不足時，直接敲頭，改善效果十分顯著。不信你試試。

6．轉頸

先抬頭盡量後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆；然後將下巴向左右兩側使勁兒伸10—15次，緩緩地用下巴頦在空中寫幾個「米」字；再把腰背貼靠在椅背上，兩手交叉頸後抱攏片刻，這樣很快能收到提神的效果。

7．揉腹

用雙手按順時針方向繞臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等症有較好效果。這可不是在辦公室做的鍛煉，而是吃完飯或方便後，或是沒人注意你時才能做的運動。這動作是不太雅，但為了防止發胖，你不得不做。

8．伸懶腰

伸懶腰可加速血液循環，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。

9．撮穀道

撮穀道即提肛運動，像忍大便一樣，將括約肌收緊，然後放鬆，接著再重複，一緊一松，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5—10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，還能健美臀部。

10.軀幹運動

左右側身彎腰，扭動肩背部，並用拳輕捶後腰各20次左右，可緩解腰背酸痛、腰肌勞損等病症。

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