挖掘人體25％肌肉與骨骼的潛能，原始足底啟示

健身 07-16

原著：Charles Poliquin

編譯：陸肆壹

兩種人告訴你什麼是最符合人體自然功能的動作：

1.原始社會的狩獵者2.孩子們

在訓練技術進步之前，我們是如何行走的？在我們被告知如何行走之前，我們是如何行走的?

很明顯，原始狩獵者在必要情況下跑得很快(逃離食肉猛獸)，當孩子們選擇去玩耍時，他們的速度也會很快。但除此之外，兩者都在緩慢地移動。他們並不會像現在許多人那樣做持續時間很長的慢跑（恆定有氧）。

他們也不穿矯正鞋、耐克6.0，或高跟鞋。狩獵者赤著腳，或用極簡草鞋保護他們的腳。

嬰兒是光腳出生的，通常不穿任何東西，直到媽媽或奶奶把他們帶到市中心去逛街。

人的體重分布在足底的3個區域，並配合一個堅實的足弓支撐。足部骨骼和肌肉會保持強健，因為它們持續在受力。

在狩獵者的案例中，這種足部形態是維持一輩子的，而在孩子的案例中就不是了。

一、你的腳就是鞋

我們並不是生來就穿鞋的，所以我們依靠腳來支撐身體。腳被創造出來承受所有的行走，衝刺，站立，跳躍等等自然行為。

在你的身體里，幾乎25%的骨骼和肌肉都與腳踝以下有關。

足弓的設計是為了在赤腳站立時保持肌肉緊張。這種緊張感使你的足弓立起來，並讓足部骨骼聚攏在一起。足弓被要求支撐的越多，它就越強壯。反之足弓被要求的支撐越少，或者當它有一個習慣的支撐系統來代替它完成工作時，它就會變得越弱。

1995年，骨骼&關節外科雜誌的研究人員發現，在6歲之前穿鞋的兒童中，扁平足更常見（8.2%的概率），而那些沒有穿任何東西的兒童則是2.8%的概率。

很多人驚訝地發現我們的腳實際上是為了抓地而設計的，正如1905年美國整形外科雜誌所描述的：如果你從來不把它們放在鞋子里，你的腳看起來會是怎樣的形態（圖）。

Philip Hoffman博士的《光腳和穿鞋的比較研究》展示了這個奇妙的對比，有關鞋子的導致的畸形(圖)。

右邊的腳(A)是一個孩子穿了3個月鞋後的足態。左邊的腳（B）是一個一生都光腳的成人足態。看看右邊，儘管只有3個月的時間，但腳趾已經開始捲曲，大腳趾向內傾斜。

鞋子改變了腳部的形態和功能，提供了太多的支撐並造成不自然的運動。

二、鞋子=腳的棺材

當我們的腳被塞到各種奇形怪狀的鞋子里時，它們遵循了一些不自然的姿勢，被允許變得僵硬、變得不需要主動支撐。這不光會導致足弓變弱，而且還會破壞其它正常的功能。

當你在不需要足弓的情況下，它為什麼還要繼續支撐?

當你處於平足狀態下都可以站立，身體還有什麼理由學會讓重心集中在前腳掌？

當腳趾和腳踝每天都被困在盒子里的時候，它為什麼還要維持本身的運動範圍？

鞋子對我們腳的影響就好比戴著限制性的連指手套，不允許你將手指捏成一個拳頭。你會失去手指的靈活性、並造成手腕、前臂和肩膀的不適，這就是你的腳所發生的事情！不同的是，你的雙腳支撐著你的整個身體。

你已經穿了很長時間的鞋子，你可能從來沒有考慮過赤腳走路或跑步的感覺有多麼不同。不穿鞋走路要求你的膝蓋和髖部變得更謹慎、做出更多的協調輔助。還會引發一個很明顯的體重轉移（由腳後跟轉移至前腳掌），這一點在行走堅硬表面時尤為明顯：膝蓋需要做出彎曲、髖部需要下沉以便保護腳底免受疼痛、前腳掌開始做出控制，而腳跟幾乎沒有接觸地面。

鞋子影響孩子的步態：有了鞋子，孩子們走得更快、更遠，他們腳踝和膝蓋的運動幅度更大了，脛骨前肌的活動也增加了。但是鞋子削弱了足部本身的活動，並延長了步態周期的中的支撐學習階段——2011年的足踝研究雜誌

在任何類型的結構中，當你削弱基底時，上面的部分會發生改變並進行代償。當我們失去腳的力量、改變腳(基底)的形狀時，髖部和膝蓋的位置關係、以及肌纖維維持體態的方式都會發生變化。雖然這種損傷在一夜之間並不明顯，但持續的束縛和補償最終會導致膝蓋、背部，足部的疼痛和畸形。

令人悲哀的是，當你的腳變得越來越弱，持續不舒服的時候，你會尋求更多的支撐鞋和矯正器。也就是說，額外的支持只會導致更弱的畸形足和更不平衡的體格。