拜拜肉怎麼減最快？8個瘦手臂運動做起來！

有的女生哪都挺瘦，但就手臂上有拜拜肉，而且拜拜肉的特點就是肉多且鬆弛，非常的不好看。拜拜肉怎麼減最快瘦下去呢？如果你想要減掉拜拜肉達到瘦手臂的目的，那就來做這8個瘦手臂運動吧。

向後抬臂

立正站好，身子保持挺直狀，雙臂垂於腰側。利用手臂的力量將雙臂向後上方抬起，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。反覆練這動作能使手臂得到拉伸，使其肌肉變得緊實，從而練就出性感曲線，以達到減肥瘦身作用。

牆上俯卧撐位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼牆壁，支撐上身的重量，雙腳打開與肩同寬。要注意身體雖然前傾，但要保持身體呈一條直線，重心朝前。重心在前，模擬俯卧撐動作，感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態，身體保持一條直線，收腹挺胸。雙手伸十，腳不動，身體緩緩後移，重心還是在前，整個動作再進行8-10次，注意調整呼吸。

站在距離牆面約1米的

雙臂摩擦

身子保持挺直，雙手伸直抬至胸前。利用手臂的力量將雙臂交互摩擦，直至手臂略感發熱。休息片刻後再反覆練習上述動作，直至手臂感到酸累。這套動作能使手臂脂肪加速燃燒，讓你的雙臂更顯纖細，以練就出性感美臂。

交叉伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態，雙腳打開與肩同寬，然後兩隻手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂盡量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

手握啞鈴

手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

手臂伸高

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

地面俯卧撐

跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面，頭、腰、臀保持一在條向上的延伸線上。呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地面，使得頭、腰、臀保持在一條向下延伸的直線上。上半身再向上探，上臂與前臂內側夾角少於90度，胸部幾乎貼近地板。頭、腰、臀還是在一條直線上，而大腿和中腿間呈鈍角，保持五個呼吸。手肘伸直，回到動作一，調整好呼吸，再進行動作，重複8-10次。

打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態，然後雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。

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