堅持做12件事 讓你比同齡人更年輕！

堅持做12件事 讓你比同齡人更年輕!

無論男女，過了40歲，身體就開始走下坡路。此時不養生，等到年紀再大些，就只能花錢養醫生了!各科醫生是對身體、對疾病、對健康最了解也是最擅長的專家，他們平時在生活中，對自己身體是怎麼呵護的?有哪些養生小秘密?

堅持做12件事讓你比同齡人更年輕!

一、盤點各科醫生的養生、「減齡」秘籍

皮膚科醫生：買護膚品前先試試小包裝

選護膚品時，無論什麼品牌、什麼劑型，決定使用前會買小包裝，做皮膚試驗。比如塗在手臂內側，看看是否出現紅腫、瘙癢以及小疙瘩等不良反應，損害皮膚。這個過程一般是長達1個月。因為護膚品造成的皮膚不良反應，在短期內往往不能顯現，需長期觀察。

皮膚科醫生：洗髮水先倒手心，再抹頭髮上

南京市婦幼保健院皮膚科主任馬小玲指出，頭皮是僅次於眼周皮膚的第二薄皮膚，除了頭皮的專用產品可以直接在頭皮上使用外，洗髮水和護髮素都不要直接接觸頭皮，塗抹洗髮水不當，會導致頭皮毛孔堵塞，輕的引起脂溢性皮炎等，重的就是導致脫髮。

很多人喜歡把洗髮水擠在手心後一股腦地擦在頭皮上的動作到此為止吧，仔細想想，禿髮最厲害的部位是不是就是每次猛倒洗髮水的頭頂前部，每天重複這個錯誤動作，離禿頭那一天真的不遠了。專家建議，先把洗髮水倒在手上，先在手心揉搓起豐富泡沫再抹在頭髮上。

口腔科醫生：半年到一年洗次牙

洗牙可以有效預防牙周疾病，所以建議大家一般會半年到一年洗一次牙。牙結石最大的危害在於牙面上的牙菌斑，這是很多牙周病的根源所在。洗牙的時候可以洗掉結石，預防菌斑，抑制牙周病。

很多人會擔心洗完牙後牙齒縫隙變大，甚至變得鬆動，且對冷熱酸甜也變得更敏感，這些說法究竟是誤傳還是確有其事?

目前洗牙普遍用的是超聲波洗牙機器，它的原理是超聲震動而不是剔除，所以對牙齒是沒有傷害的。一般人洗牙後是不會有什麼變化的，但有些人會覺得自己洗完後牙縫變大了甚至鬆動了，主要是由於人們長期不洗牙，加上自身口腔衛生狀況不佳，導致牙結石鳩佔鵲巢，侵襲了牙齦的位置，牙結石附著在牙頸部牙齒之間，像夾板一樣把牙齒暫時固定，形成了一種假性保護，類似於飲鴆止渴，在迷惑假象中牙結石就不斷侵蝕健康牙齦直至牙周炎晚期牙齒鬆動脫落。

長期的牙周炎症導致牙槽骨被破壞吸收，牙周萎縮，牙根暴露，但是由於牙結石的保護，增寬的牙齦等都被牙結石覆蓋住了，酸甜冷熱都刺激不到牙根，一旦牙結石被清除，就會有牙縫增大，牙齒也會變得異常敏感。正確的洗牙對身體是沒有危害的，它可以有效治療牙周疾病。

乳腺科醫生：每個周末素食1天

解放軍305醫院乳腺外科醫生秦洪真表示，保護乳房的方法之一就是清淡飲食。因為清淡飲食有助於預防乳腺癌。但如果你偏愛肉食，可以採用替代方法多吃魚肉，少吃紅肉，有時還可以在周末素食1天，且不要吃含激素成分的保健品。

但北京市營養源研究所專家、營養運動與公共衛生碩士楊依提醒大家，水果、蔬菜吃得多的人維生素A、維生素E等常見維生素都不會缺乏。但常年素食的人，有一種維生素是急缺的，那就是維生素B12。

維生素B12營養神經維生素，長期缺乏容易導致營養不夠、精力下降、增加老年痴呆風險;而這種維生素主要存在於動物性肉類，尤其是紅肉中。「如果不想改變自己食素的習慣，想要補充這類維生素可以多喝牛奶。」楊依表示，從來源來看，牛奶中的B12含量比較多，而且容易吸收，所以如果常年吃素的話，每天喝一杯牛奶就能夠保證B12的攝入量。

藥劑科醫生： 吃完葯後要歇一會兒

身體不舒服吃完葯，不要馬上就去運動，要先歇一會兒。如果剛吃完葯就去運動，會影響藥物吸收效果，服藥後一般需要30-60分鐘才能被胃腸溶解吸收，期間需要足夠的血液參與循環，馬上運動會導致胃腸等臟器血液供應不足。

另外，很多藥物的吸收需要一個相對「安逸」的環境，建議用完後休息一會兒，別急著運動。滴耳劑就是個典型代表。用時頭微偏向一側，患耳朝上，抓住耳垂輕拉向後上方，使耳道變直，滴入藥液後保持原姿勢5-10秒，使藥液能更好發揮作用，然後休息5分鐘，再滴另一隻耳。

很多口服藥在胃腸道溶解吸收，再由血液循環輸送到全身各處。如果服藥後不休息，馬上進行劇烈運動，血液大量流向運動部位，使輸送藥物的血液減少，藥物吸收緩慢或不徹底，會影響療效。

容易引起直立性低血壓的葯，如治心絞痛的硝酸酯類藥物(硝酸甘油)、降壓藥(哌唑嗪)、利尿劑(速尿)等，可能影響血容量，或影響自主神經反射，使人體在改變姿態時血壓降低，導致身體無力、頭暈頭昏等癥狀，服用後也應注意休息。

很多人喜愛鍛煉，如果身體有輕微病痛，可能先吃布洛芬等止痛藥緩解癥狀後再運動。有研究者發現，這樣可能造成胃腸道損傷。同時，運動前服止痛藥可能掩蓋癥狀，增大受傷的風險。

心理科醫生：每天都要笑

五十多歲的人，動脈硬化每年血管都狹窄1%、2%左右，如果生氣發怒，一分鐘動脈可能狹窄許多，情緒就這麼厲害。北京回龍觀醫院臨床心理科醫生郭蓄芳分享說，我平時會放一本喜歡的漫畫圖書在辦公室抽屜里，累了就看看，讓自己笑一笑，心情就能得到放鬆。

感染科醫生：沐浴噴頭一月清洗一次

家裡的噴頭和浴簾上很容易沾上些黏乎乎的東西，會引起眼睛癢、喉嚨痛和鼻腔充血。這就是黴菌，它們最愛潮濕和黑暗，並向空氣中散發孢子，引起類似流感的癥狀。所以除了每次淋浴時，打開抽風機外，還要一個月左右用漂白劑徹底清洗噴頭，殺死黴菌不可少。

此外，還需要注意，淋浴噴頭的使用環境溫度不能超過70℃。高溫和紫外光會大大加快花灑的老化，縮短淋浴噴頭的使用壽命，淋浴噴頭的安裝盡量遠離浴霸等電器熱源。淋浴噴頭不能裝在浴霸正下方，且距離應在60CM以上。

血管外科醫生：坐著時不時抬抬腿

上海長海醫院血管外科主任景在平教授表示，久坐時血管長期處於循環滯慢的狀態，會使血液中的脂肪及甘油三酯等含量上升，血黏度升高，血流緩慢，這就容易形成血栓。最典型的病例就是「經濟艙綜合征」，坐飛機或在椅子上長時間不動，容易在小腿深靜脈中形成血凝，如果血凝塊脫落，順著血流到達肺部，並在肺部形成肺栓塞很可能會引起猝死。

久坐還會增加患糖尿病和心臟病等疾病的風險。因為久坐會使胰島素增加，新陳代謝可能也會放慢速度。

不管是因為什麼原因要長時間坐著，都不要忘記給血管做做操，例如坐了一個小時後，起來活動10分鐘，或者伸伸懶腰，或者坐著的時候不時地做抬腿的動作。當需要長時間坐著時，在腳下墊個小凳子，高度在10-20厘米之間，這樣也對減輕血管壓力有益處。

另外，挪威運動科學學院的研究人員通過對100多萬人的資料進行分析發現，每天花一個小時左右的時間進行中等強度的運動，能抵消1天至少久坐8小時對身體的傷害。著名醫學期刊《柳葉刀》稱，這項新研究「非常有說服力」!

對於運動的強度，根據美國運動醫學會的建議，以健康成人心肺耐力運動為例，中等強度運動相當於運動時要動用大約40%-60%的儲備攝氧量或儲備心率、動用70%左右的最大心率，還有運動時達到自覺疲勞分級中的有些吃力。也就是說，只要感覺到身體有點發熱，呼吸稍微急促就夠了，根本用不著汗流浹背或氣喘吁吁!

骨科醫生：喝咖啡時加點脫脂牛奶

美國波士頓大學臨床教授薩爾格·布萊克博士，喝咖啡不要加奶油，而應該加入一半對一半的脫脂牛奶。脫脂牛奶取代奶油可以大大降低膽固醇水平，同時還有助於提高鈣質和維生素D攝入量，彌補咖啡因帶走的鈣，保護骨骼，以防骨質疏鬆提前。

消化科醫生：早餐一定不能少

不管多忙，早餐一定要吃，比如200毫升牛奶+1個紅薯+1把堅果，或者1個西紅柿+1個雞蛋+2兩面+120毫升酸奶。早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐除了會對胃造成很大的傷害外，還會引發低血糖、抵抗力下降等癥狀，提前進入衰老階段。

二、盤點國內外研究報道的「減齡」秘籍

提高膳食質量，可以令人均預期壽命提高兩歲。

非常著名的「全球疾病負擔研究」把全世界187個國家的數據放在一起，分析導致健康壽命損失的所有因素，發現排在第一位的風險因素不是高血壓、糖尿病，而是膳食風險。

中國疾病預防控制中心營養與健康研究所副所長趙文華強調了膳食營養的重要性。「如果一個人的胃還能工作，一定要讓它工作，否則就是永久的失能。」她指出，在2014年末，我國60歲以上老年人已達到2.2億。營養是老年人生存與健康的基礎，營養的作用是保證疾病的治療和康復。要長壽與健康，營養必須跟上。

一項由歐盟資助的針對歐美39.6萬60歲以上老人的大型研究項目表明，膳食質量指數提高10分，兩組對比人群壽命相差兩歲。也就是說，通過提高膳食質量，可以令人均預期壽命提高兩歲。

在按照中國居民膳食指南中對老年人的建議去安排膳食補充營養，同時，在選購奶粉時，關注一些針對中老年人慢性病所研發的創新奶粉，比如一些增加了植物甾醇的奶粉，這就對中國中老年人降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇有一定效果。

每天慢跑30分鐘，比同齡人年輕9歲。

來自普羅沃楊伯翰大學的一名研究人員發現，每天跑上30分鐘或40分鐘，持續5天，可以減緩端粒縮短的速度，使細胞衰老延緩9年。

端粒是染色體末端的保護性帽狀結構，被認為是生物年齡的標誌。隨著年齡的增長，端粒長度不斷縮短。當端粒變得過短時，就不再能夠保護染色體，從而導致細胞功能停止並發生死亡。不良生活方式，如缺乏運動等，也可能會因為氧化應激導致端粒縮短，我們的身體對於這種自由基造成的細胞損傷無能無力。

這項由伯翰大學運動科學系Larry Tucker教授完成的最新研究闡述了身體活動在防止細胞衰老方面有著多麼重要的作用。這一最新研究成果發表在《預防醫學》雜誌上。

在這項研究中，Tucker教授觀察了5，823名成年人的端粒長度。此外，他還觀察了這些受試者在近30天內參與62項體育活動的情況，利用這些信息計算出他們的身體活動水平。

研究發現，高度活躍的參與者與久坐不動者相比，其端粒長度的生物年齡要年輕9歲以上;與那些中度活躍者相比，則要年輕7年左右。對女性來說，每天三十分鐘慢跑，每周持續5天被視為高度活躍;而在男性，每天慢跑四十分鐘，每周持續5天則被認為是高度活躍的。

Tucker教授說，他驚奇地發現，久坐不動的參與者和中等強度的參與者兩者之間的端粒長度沒有顯著差異。這表明，為了防止細胞衰老，高水平的身體活動是最好的。「如果你想看到延緩生物衰老的真正差異，那麼一點運動量是不會起到延緩衰老作用的。你必須經常進行高水平鍛煉。」

「我們知道，經常進行體育活動有助於降低死亡率和延長壽命，現在我們知道，這種益處源於對端粒的保護。」Larry Tucker教授人如是說。

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